METTI IL TURBO AI TUOI MUSCOLI CON LA CREATINA
L ‘altro giorno ero in officina dal mio meccanico quando all’ improvviso il mio sguardo piombo’ in un angolo di un muro dal quale sbucava un telo rosso,volete sapere di cosa si trattava? era una turbina del motore di una lancia delta hf integrale, un missile,una bomba,una cannonata di macchina,LO SO’, NON VI INTERESSA pero’ voglio farvi capire cosa innesco’ dentro la mia testa questa scena,ossia quando anni fa’ il mio istruttore di palestra per la prima volta mi disse; se vuoi vedere un piccolo risultato “prenditi la polvere mischiata con dei carbo”. Carissimi amici Scaturisce da tutto questo il mio nuovo articolo,siete ansiosi di capire quale integratore trattero’??benissimo ve lo dico.uno, due ,tre, via…… e’ la creatina!
La creatina e’ sempre stato l’integratore piu’ discusso,mi ricordo una pubblicita’ della nike dove faceva vedere un atleta che sbirciava in alcuni cassetti e trovava la creatina insieme a farmaci doping,la creatina e’ una piccola molecola proteica presente nel nostro corpo in gran parte nei muscoli(95%),e pertanto non e’assolutamente considerata doping.L’ organismo è in grado di sintetizzarla nel fegato,nei reni,e nel pancreas a partire da tre aminoacidi arginina,glicina e metionina.essa è presente soprattutto nella carne,nel pesce,e in misura inferiore in certi vegetali.negli ultimi anni e’ stata pubblicata una ponderosa ed inequivocabile letteratura sugli effetti drammaticamente positivi della supplementazione di creatina.infatti se si somministra la sostanza in forma di integratore,il CP(creatin fosfato)nel muscolo aumenta piu’ del 20%.questo porta ad una maggiore concentrazione prima dell’ esercizio,ad una diminuzione del ph muscolare, ed una piu’ alta velocita’ di risintesi durante il periodo di riposo.
abbassando il ph l’integrazione di creatina rallenta l’accumulo di acido lattico di circa il 70%.la forma di creatina piu’ usata ed efficace e’ certamente la forma monoidrato, una polvere bianca dal costo molto contenuto.per quanto concerne L’ASSUNZIONE di questo integratore,sembra che uno dei momenti migliori sia prima e dopo l’allenamento.come su’ detto, metteremo il turbo e cioè; abbinare alla creatina dei carboidrati ad alto indice glicemico,questi ultimi serviranno per stimolare la glicemia “mettere la chiave nel quadro”successivamente avremo una risposta dall’ insulina (potente ormone anabolico) “mettere in moto”e di conseguenza il turbo entrera’ in azione”creatina spinta dai carboidrati nei muscoli” il gioco è fatto, stiamo viaggiando ragazzi,siamo con il motore a pieno regime.DOSAGGI;molti studi hanno dimostrato che per saturare adeguatamente le cellule di creatina,bisogna fare una dose di carico quantificata in dosi di 20-30grammi al giorno per 7giorni ripartita in 4 riprese giornaliere di5grammi ciascuna, mezz’ora prima dei pasti principali.EFFETTI COLLATERALI;normalmente è ben tollerata anche ad altissime dosi,in alcuni soggetti puo’ aumentare la frequenza di crampi muscolari,e sempre con alti dosaggi assunti in unica soluzione possono provocare problemi di stomaco e diarrea.per informazioni e consigli sull’allenamento ed integrazione alimentare potete scrivermi alla mia casella email(benedetto.angelo@gmail.com) oppure lasciate come sempre i vostri commenti sul blog.angelo benedetto
ANGELO BENEDETTO