IL RE DELLE GAMBE
UNO DEGLI ESERCIZI PIU’ IMPORTANTI DEL BODY BUILDING E’ SICURAMENTE LO SQUAT,EGLI E’ IL MAESTRO TRA GLI ESERCIZI ESISTENTI PER LE GAMBE.
LA VOGLIA DI SRIVERE QUESTO ARTICOLO MI E’ NATA DALLA RABBIA CHE NELLE PALESTRE VIENE BANDITO DI FARE SQUAT.(VI SPIEGHERO’ PIU’ AVANTI IL PERCHE’) ALLORA RAGAZZI E RAGAZZE,PRIMA DI SPIEGARVI PERCHE’ DOVETE FARE LO SQUAT E COME VA’ FATTO QUESTO MAGNIFICO ESERCIZIO,DOVREI FARVI UN PO’ DI LEZIONE DI FISIOLOGIA MUSCOLARE,INSOMMA FARVI CAPIRE QUALI MUSCOLI VENGONO ALLENATI CON LO SQUAT (NON VOGLIO FA’ER PROFESSORE DE MATEMATICA EH!!) ALLORA LO SQUAT ALLENA TUTTI I MUSCOLI DELLA COSCIA E CIOE’ QUELLI DELLA PARTE ANTERIORE E QUELLI DELLA PARTE POSTERIORE,NELLA PARTE ANTERIORE SI TROVA IL QUADRICIPITE CHE E’ FORMATO DA 4MUSCOLI, VASTO MEDIALE,VASTO INTERMEDIO,VASTO LATERALE,E RETTO DEL FEMORE POI CI SONO ALTRI FASCI MUSCOLARI QUALI IL SARTORIO,GLI ADDUTTORI,E GLI ABDUTTORI,NELLA PARTE POSTERIORE INVECE TROVIAMO IL BICIPITE FEMORALE OVVIAMENTE CON TUTTI GLI ALTRI FASCI CHE NON VI ELENCHERO’ IN QUANTO SONO INFINITI. DETTOVI QUESTO ANDIAMO ADESSO A VEDERE COME VA FATTO’ LO SQUAT;PRENDIAMO IL BILANCIERE CHE TROVIAMO INSERITO NELLA FAMOSA GABBIA DI SICUREZZA,LO METTIAMO SULLE SPALLE ESATTAMENTE SU DEI CUSCINETTI NATURALI CHIAMATI TRAPEZI DIVARICHIAMO LE GAMBE POCO PIU’ DELLE SPALLE,INARCHIAMO LA SCHIENA QUINDI”SCHIENA IN IPERLORDOSI”,ED A QUESTO PUNTO SCENDIAMO LENTAMENTE FINO AD ARRIVARE CON LE GAMBE PARALLELE AL TERRENO,QUESTA DISCESA VIENE CHIAMATA FASE NEGATIVA O MEGLIO FASE ECCENTRICA DOVE SI INSPIRA,MENTRE QUANDO SALIAMO AVVIENE LA FASE POSITIVA,O MEGLIO FASE CONCENTRICADOVE SI ESPIRA. PER AVERE UN BUON SVILUPPO DEI GLUTEI E DI TUTTE LE GAMBE BISOGNA ARRIVARE OGNI VOLTA CON I GLUTEI PARALLELI AL TERRENO ALTRIMENTI SE NON LO SI FA’ BISOGNA CONSIDERARE NULLA LA RIPETIZIONE,LO SO’ E’ DIFFICILE CONTROLLARE IL PESO SUI TRAPEZI,CONTARE LE RIPETIZIONI,RESPIRARE, E VEDERE L’ ORA CHE TUTTO FINISCE,ABBIATE CALMA E SANGUE FREDDO UNA ROUTINE DI 12RIPETIZIONI DA 3SERIE CON RIPOSO DI 2MINUTI SARANNO EFFICACI PER FARVI ANDARE A CASA IN “OTTIMO STATO”SI FA’ PER DIRE.
VEDIAMO COSA RIESCE A FARE LO SQUAT A LIVELLO ORMONALE. STUDI SCIENTIFICI HANNO DIMOSTRATO CHE UN’ ALTA INTENSITA’ DI LAVORO FATTA NELLA PARTE INFERIORE DEL CORPO INDUCE AD UN’ INNALZAMENTO DEI PRINCIPALI ORMONI PREPOSTI ALL’ AUMENTO DELLA MASSA MAGRA,E ALLA DIMINUZIONE DI QUELLA GRASSA OSSIA TESTOSTERONE E GH,PECCATO CHE I CULTURISTI AGONISTI NON POSSANO GODERE DI QUESTA BOTTA ANABOLICA DEL TT,E DEL GH, CHE LA NATURA CI HA DONATO,LORO SONO BRAVI SE LO INIETTANO CON LE SIRINGHE!!!!!!!!!!!RISOLVENDO TUTTI I PROBLEMI. ECCOCI FINALMENTE ALLA FINE DI QUESTA SPIEGAZIONE,AVETE RAGIONE DEVO ANCORA SPIEGARVI IL MOTIVO DEL PERCHE’ HO SCRITTO QUESTO ARTICOLO.
INSOMMA UN GIORNO ERO IN UNA PALESTRA ,E MENTRE MI ALLENAVO,VIDI UN RAGAZZO CHE ANDO’ DALL’ISTRUTTORE A CHIEDERGLI SE GLI FACEVA VEDERE L’ ESECUZIONE DELLO SQUAT,IL BRAVO ISTRUTTORE CON UN’ ARIA DA PRESUNTUOSO GLI ESCLAMO’ GRIDANDO”LO SQUAT……..,MA CHI TI HA DETTO DI FARLO?E’ PERICOLOSO,TI SPEZZI LA SCHIENA,LE VERTEBRE,TI SCENDONO LE ERNIE,INSOMMA IMMAGINATE IL POVERO RAGAZZO. MI CHIEDO A VOLTE SE UN GIORNO MI CAPITASSE DI ESSERE AL VOLANTE DI UNA SUPER SPORTIVA DA GRAN TURISMO,COSA PENSATE CHE MI DICA L’ISTRUTTORE DI GUIDA IN UNA PISTA DOVE SI PUO’ ARRIVARE A PIU’ DI 250KM ORARI????VAI PIANO CHE SI ROMPE LA MACCHINA???SAREBBE RIDICOLO SENTIRSI DIRE UNA COSA DEL GENERE COME LO E’ QUANDO SI VA’ IN PALESTRA E L’ ISTRUTTORE DI TURNO DICE DI NON CARICARE ,ALTRIMENTI SI ROMPE LA SCHIENA ,MA COME SI PUO’ PENSARE UNA COSA DEL GENERE?UNO DEGLI SPORT DI POTENZA PIU’ BELLI AL MONDO,UNO SPORT CHE VI PERMETTE DI NON INVECCHIARVI,UNO SPORT CHE AUMENTA LA MASSA MUSCOLARE,INSOMMA RAGAZZI QUANDO ARRIVERA’ IL GIORNO CHE TROVERETE IL FAMOSO ISTRUTTORE,RICORDATE DI DIRGLI……………ALLA PROSSIMA RAGAZZI!!!!………….PER CONSIGLI SU ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE POTETE SCRIVERMI ALLA MIA CASELLA BENEDETTO.ANGELO@GMAIL.COM OPPURE LASCIARE COME SEMPRE I COMMENTINI SUL BLOG.
ANGELO BENEDETTO
ALLENATORE BODY BUILDING
PERSONAL TRAINER