100% NATURAL BODY BUILDING
STACCO DA TERRA A GAMBE PIEGATE
Prima di addentrarvi nella spiegazione dell’esercizio dal quale proviene la potenza del natural body builder vorrei espletarvi alcune problematiche esistenti in quasi tutti gli sport,lo so che non interessano a molti pero’ tocca informarvi.
Da alcuni decenni direi che l’uso del doping fa’ parte di quasi tutte le discipline compreso il body building,peccato pero’ che a volte si dia limmagine del culturista come quello che prende doping e basta. C’e’ da dire che il 95%degli agonisti di body building fa’ uso di doping ossia, insulina,ormone della crescita,igf1,derivati del testosterone,e chi piu’ ne ha piu’ ne metta.
Tutto questo pero’ non deve nascondere il fatto che il body building e’ uno sport eccezionale in quanto quando ti guardi allo specchio sei sicuro di te’ del tuo corpo e di quello che fai,permette una maggiore salute delle ossa,una migliore circolazione sanguigna,abbassa i livelli di colesterolo,insomma come potete vedere gli effetti benefici sono tanti, quindi vedere tutto questo come quello che mangia 20 uova al giorno per tutti i giorni e si allena 3 ore a seduta non e’ assolutamente vero. Si puo’ ottenere un grande fisico allenandosi anche 2 volte a settimana con il metodo biio trattato negli articoli precedenti, esso e’ l acronimo di breve ,intenso,infrequente,organizzato.
Ragazzi finalmente e’ arrivato il momento di parlare del nostro sport ” quello pulito”che ci fara’ ottenere risultato sudando e lavorando duramente per tutto l’ anno.Insomma uno dei tanti esercizi per aumentare la forza e la massa muscolare nella parte posteriore della schiena e’ lo stacco da terra a gambe piegate,questo esercizio non viene fatto fare in nessuna palestra,”mi prendo la responsabilita’ di dire questo”in quanto secondo alcuni genialoidi di istruttori codesto esercizio sarebbe pericoloso per la spina dorsale,per le ernie,e per problemi dovuti a morfologie individuali,tutto assolutamente fuorviante .
Pensate che lo stacco da terra che da ora in poi chiamero’ sdt “per farvi risparmiare fiato”e’ un esercizio che a livello ormonale stimola gh e testosterone(ormoni prodotti dal corpo umano atti ad aumentare la forza e la massa)in modo assolutamente natural (alla faccia dei bombati che se lo iniettano!!!).
LO sdt e’ un esercizio molto complicato per via della sua esecuzione. Per poter sollevare molto carico il movimento deve essere perfetto altrimenti si rischia di mettere sotto stress la colonna vertebrale,inoltre lo sdt potenzia gli erettori della colonna,aumenta lo spessore nella parte lombare e di tutta la schiena,migliora la postura di tipo cifotica,ed oltre a stimolare gli ormoni come su detto stimola l’ adrenalina la quale attiva potenti ormoni preposti a bruciare grasso,a proposito di grasso prossimamente scrivero’ la valanga di articoli per arrivare super definiti in estate,intanto concludo con questo articolo dicendovi che lo sdt deve essere periodizzato in quanto il corpo non puo’ resistere a sforzi troppo intensi per piu’ di 3 settimane, potreste trovarvi nella zona over training”il famoso super allenamento,quindi per ovviare a tutto questo vi consiglio di adottare il famoso metodo tozzi,o stuart mc robert 3:1oppure2:1 nel primo caso ci sono 3 settimane di duro lavoro e una di scarico mentre nel secondo caso ci sono 2settimane di carico e’ una di scarico.lo scarico non e’ altro che un modo per riuscire a dare ai muscoli il riposo che si meritano per facilitare i processi di supercompensazione, i danni recati alle fibre muscolari,ed in fine il recupero psicofisico.non mi sento responsabile di spiegarvi come si esegue lo sdt in quanto a differenza dello squat trattato nell articolo precedente risulta essere molto complesso,il consiglio che posso darvi e’ di chiedere all’ istruttore di palestra oppure di contattarmi per delle lezioni private su codesto esercizio.grazie ancora per i commenti che mi lasciate sul blog e le mail che mi inviate in tanti angelo.benedetto@gmail.it.
ANGELO BENEDETTO
Allenatore Natural Body Building
Personal Trainer