Daniele Perello

Senza ombra di dubbio il sistema anaerobico che sta’ riscuotendo successo si chiama BIIO.
La medicina ufficiale riconosce al biio una valenza non solo sportiva ma anche di un maggior spessore nell’ambito della prevenzione contro le malattie e contro l’ invecchiamento precoce.
Quindi in soldoni miglior sistema con i pesi in grado di soddisfare bisogni,quale l’aumento di forza,l’aumento di massa muscolare,e la perdita di adipe.
Con l’arrivo dell’estate tendiamo quasi tutti ad eliminare i carboidrati dall’alimentazione depauperando le riserve di glicogeno a livello sia epatico sia muscolare.
Abolire i carboidrati e’ un grande errore in quanto a monte si creano grossi scompensi metabolici.
La  cosa piu’ opportuna da fare per perdere grasso addominale e’ di aumentare  ad ogni seduta di allenamento l’attivita’ aerobica finale e cioe’ cercare di portare il tempo che si trascorre sul tappeto rotante da un minimo iniziale di 20 minuti ad un massimo di un’ora tenendo sotto controllo la frequenza cardiaca, ed assicurarsi che non vada al di sopra del 65/70%del vo2(consumo massimo di ossigeno).
Altro fattore importante e’; tenere in sintonia il proprio corpo con tutti i macronutrienti ossia grassi,proteine,e carboidrati,cosi facendo il metabolismo si trovera’ in ottimo stato e quindi potra’ attingere dal grasso per ricavare energia.
Un programma in grado di bruciare i grassi  si chiama HIIT(O MEGLIO
ALLENAMENTO AD ALTA INTENSITA’)dove per pochissimi secondi si deve dare il massimo correndo piu’ che si puo, o all’aperto o sul tappeto rotante’.
Tanta gente nella mia palestra mi ha contestato questo sistema “tra l’altro oggetto di un articolo precedente”in quanto troppo anaerobico e quindi in grado di non essere alla pari con la classica corsetta da tappeto rotante a livello aerobico.
Il sistema HIIT essendo un allenamento fatto da scatti e pause,quindi molto anaerobico stimola l’ormone gh,quest’ultimo essendo un ormone fortemente lipolitico brucia il grasso,invece l’attivita’ aerobica prima che cominci a funzionare si deve attendere i famosi 20minuti tempo in cui il corpo inizia ad attingere dal grasso per poter fornire energia.
L’allenamento con i pesi e’ molto importante per non perdere massa muscolare ed avere sempre muscoli duri come una roccia.
Un altro errore che si compie in palestra con l’arrivo dell’ estate e di abbassare i carichi da sollevare,capisco benissimo che non e’ facile aumentare il carico stando sotto dieta,pero’ delle serie pesanti bisogna per forza farle in quanto lavorare con percentuali alte come lo puo’ essere un 90% del massimale, sembra stimolare la massa e quindi aiutare i muscoli ad essere piu pieni e duri.
Una scheda del biio che davvero mi ha lasciato con il fiato sospeso si chiama doppia botta  ossia un  programma del libro di claudio tozzi(la scienza del natural body building)che di solito faccio fare ai mie atleti prima di andare in vacanza,esso prevede un doppio allenamento ravvicinato, ad esempio lunedì e martedì squat  e stacco per poi ripetere quel gruppo muscolare dopo 1mese ,e quindi l’atleta si ritrovera’ a settembre con i muscoli che avranno super compensato ed il sistema fisiologico pronto per una nuova stagione da trascorrere in palestra.
Da settembre prova anche  tu il sistema di allenamento in grado di
farti allenare meno crescendo di piu.per informazioni contattami
scrivendomi a  benedetto.angelo@gmail.com

Angelo Benedetto
Personal trainer
Allenatore natural Body building