PER AVERE OTTIMI GLUTEI!
Con questo articolo cerchero’ di far capire alle donne che l’unico modo per avere dei glutei belli, tonici,e senza un filo di cellulite e’ di fare i pesi.
La fatidica frase che mi sento dire dalle ragazze appena mettono piede in palestra e’:non voglio fare pesi altrimenti mi si ingrossano le gambe,mi diventano muscolose,e non mi entrano piu’ gli stivali.
Il vero problema delle donne che non vogliono fare pesi e’ che nel corso di questi lunghi anni i guru del body building e i media, hanno sempre parlato a sfavore dell’allenamento con i pesi deragliando tutto verso nuoto,corsette,attrezzi da comprare stando fermi e comodi a casa,e diete non idonee, magari senza carboidrati e senza
macronutrienti importanti per dimagrire.
Insomma il mio messaggio e’ quello di cercare di ritagliare al massimo un’ora per 3volte a settimana e dare al corpo ed ai muscoli un lavoro breve e intenso con i pesi.
Sono tante le persone che oggi giorno non hanno piu’ tempo per fare sport,e faccende personali,pero’ e’ molto importante regalare al corpo un’ora di benessere.
Prima di illustrarvi la tabella di esercizi da fare in palestra e’ doveroso dirvi che dovete sentire il parere del vostro medico per 2 motivi;1)potreste essere all’oscuro di patologie alla colonna vertebrale,2)potreste avere qualche problema cardiaco,quindi e’ cosa
buona e’ giusta sentire una persona esperta.
Prima di iniziare il lavoro con i pesi riscaldatevi 10 minuti sulla ciclette oppure sul tappeto rotante .
Dopo di che’ prendete un bilanciere e lo posizionate sui trapezi appena sotto il collo,i gomiti vanno aderenti al corpo,le gambe abbastanza divaricate, la schiena inarcata,a questo punto dovete scendere giu’ con le gambe a 90°paralleli al pavimento e inspirare,nella salita espirate e continuate cosi per 15/20movimenti al massimo,ripetete il tutto per 3volte riposando ad ogni serie 1minuto.
Il secondo esercizio sara’la pressa a 45°,o pressa orizzontale stesse ripetizioni e stesso recupero.il terzo esercizio sara’ in ginocchio a terra e slanciate una gamba per volta distendendola piu’ che potete,ritornate a zero e ripartite successivamente compiendo 30slanci per gamba.
Alla fine di questi esercizi potete ritornare sul tappeto rotante per 20 minuti o 30 al massimo e completare il tutto con un po’ di addominali.
Provate per 4settimane questo sistema di allenamento per una sola volta a settimana la sessione delle gambe e rimarrete stupefatti.
Non mi resta che augurarvi un buon allenamento.
Per informazioni inerenti all’allenamento biio(breve intenso infrequente organizzato)che avra’ inizio a settembre scrivetemi alla mia casella email benedetto.angelo@gmail.com oppure lasciate le vostre domande nel blog.
Angelo benedetto
Personal trainer
Allenatore natural Body building