LA RIPRESA DELL’ALLENAMENTO
Salve a tutti ragazzi,rieccoci finalmente ritrovati a dover affrontare un altro anno ricco di emozioni,e cose belle.
Questo periodo cosi lungo di vacanza mi e’ servito davvero a riorganizzare tante cose.Visto e considerato il bodybuilding la mia piu’ grande passione per lo sport ho pensato di organizzare un seminario nella palestra in cui insegno, per poter far conoscere il sistema
BIIO(breve,intenso,infrequente,organizzato)e capire cosa un allievo
desidera dal proprio corpo.
In secondo piano ci sarebbe l’organizzazione del sito in quanto ho pensato di creare una sorta di”posta a cura personale” (ovviamente tutto da vedersi).
Bene ragazzi ,prima di addentrarvi nella lettura della fase di ripresa dell’allenamento dopo il periodo estivo e’ doveroso, ringraziarvi per le mail che in tanti mi avete inviato segnalandovi per la nuova stagione BIIO.
Appena si torna dalla vacanza,o da un periodo di inattivita’ con i pesi la fase iniziale, ossia la ripresa dell’allenamento deve essere sempre graduale,quindi ben vengano ripetizioni e serie abbastanza lunghe,direi che 15/20 sia’ il numero ottimale.
Uno dei tanti motivi per il quale l’allenamento deve essere ad alto volume e’dato dal fatto che i tendini scarsamente irrorati dal sangue sono piu’ lenti al riadattamento rispetto ai muscoli,e quindi se subito vengono sottoposti a grandi carichi possono infiammarsi
rischiando di compromettere la stagione.
Un consiglio personale e’ quello di inserire all’interno della routine esercizi con le macchine e i cavi.
I tempi di recupero devono essere bassi,il mio consiglio e’ sui 40″/50″per cercare di ricapillarizzare i muscoli e prepararli al duro lavoro.
Codesti consigli oltre a prevenire infortuni come detto in precedenza serviranno da base per il successivo lavoro di forza,ossia un aumento dei carichi al quale l’atleta dovra’ adattarsi per vedersi guadagnare la massa muscolare.
Concludo con questo “breve e intenso”articolo invitando tutti i lettori qualora lo volessero, al seminario della spiegazione del BIIO che effettuero’ presso la palestra in cui insegno.
Vi chiedo cortesemente di mandarmi una conferma entro il 30di settembre alla casella benedetto.angelo@gmail.com servira’ per organizzarmi con i posti a sedere.
Presto vi contattero’ con una mail nella quale troverete l’indirizzo della palestra,la data,e l’ora in cui avra’ inizio il seminario,il tutto ovviamente gratuito,quindi approfittate a prenotarvi il posto in prima fila.
ANGELO BENEDETTO
Personal trainer
Allenatore natural Body building