Daniele Perello

TEMPO FA’ SCRISSI ALCUNI ARTICOLI SUL”PH IL FATTORE DIMENTICATO”.
A MIO PARERE SEMBRA CHE QUESTO ARGOMENTO SIA RIMASTO NELLA MIA TESTOLINA,IN QUELLA DI ALCUNI COLLEGHI PERSONAL TRAINER,E IN QUELLA DEL PRESIDENTE TOZZI.
SEMBRA CHE CERTI ARGOMENTI  INTERESSANO A POCHI.
OVVIAMENTE UNA DELLE PREFAZIONI DI QUESTO ARTICOLO E’ DI MASSIMIZZARE AL MASSIMO GLI ORMONI ANABOLICI, MINIMIZZARE QUELLI CATABOLICI,E  MANTENERE L’OMEOSTASI ACIDO BASE.
LA NUTRIZIONE E’ UN CAMPO MOLTO COMPLESSO,OVVIAMENTE RACCHIUDE IN SE TANTISSIMI ARGOMENTI MOLTO INTERESSANTI TRA CUI IL PH CHE TRATTERO CON LA MASSIMA DISCREZIONE IN QUANTO ANCORA NON DIFUSO E CONOSCIUTO NELLE PIAZZE ITALIANE.
PH EMATICO DEL BODYBUILDER  CERCHIAMO DI CAPIRE COSA PUO’ SUCCEDERE SE IL NOSTRO COMPUTER (METABOLISMO) SI TROVA IN MODALITA ACIDO BASE INFERIORE A (7,45).
RIMANENDO IN AMBITO BODY BUILDING,RARAMENTE NEI CULTURISTI TROVIAMO UN PH ALCALINO(AL DI SOPRA DI (7).
TUTTO QUELLO CHE SI FA’ NELLA VITA PRODUCE ACIDITA’: QUANDO VI ALLENATE IL CORPO PRODUCE ACIDO LATTICO “IONI IROGENO”MAGGIORE E LA LORO CONCETRAZIONE  E PIU’ BASSO SARA’ IL PH EMATICO.
QUANDO MANGIATE PROTEINE RIDUCETE IL PH EMATICO,LE PROTEINE SONO FORMATE DA AMMINOACIDI E “L’ACIDO”EXTRA ABBASSA IL PH DEL SANGUE.
QUANDO SEGUITE UNA DIETA IPOCALORICA IL TESSUTO GRASSO RILASCIA ACIDI GRASSI LIBERI CHE ABBASSANO IL PH DEL SANGUE.
PH E ORMONI ANABOLICI:
L’ESPOSIZIONE PROLUNGATA AD UN AMBIENTE ACIDO INFLUENZA NEGATIVAMENTE IL RILASCIO DI ORMONI ANABOLICI  TRA CUI IL GH  E L’ IGF1, UN ESEMPIO LAMPANTE  LO DIMOSTRA UNO STUDIO AL QUALE SOTTOPONEVA DEGLI ESSERI UMANI PER 7 GIORNI AD UNO STATO ACIDO, CON IL RISULTATO DI;RILASCIO DI IGF 1 DIMINUITO DEL 25% E UNA RIDUZIONE DELLA DENSITA’ DEI RECETTORI DEL GH.L’ACIDOSI CAUSA ANCHE UNA RIDUZIONE DELLA SENSIBILITA’ ALL’INSULINA E INCORAGGIA IL RILASCIO DI CORTISOLO.
PH E PRESTAZIONE NELLO SPORT: SE IL CORPO E’ GIA’ PIENO DI ACIDO PRIMA DI UN ALLENAMENTO NON SARETE FORTI QUANTO NECESSARIO.
QUANDO L’ACIDO LATTICO SI ACCUMULA NEI MUSCOLI IN CONTRAZIONE E’ PIU’ DIFFICILE RIMUOVERLO PERCHE’IL SANGUE E’ GIA SATURO DI IONI IDROGENO.
IL SANGUE ACIDO CAUSA AFFATICAMENTO MUSCOLARE,CON LA RIDUZIONE DEL PH EMATICO, SUCCESSIVAMENTE VIENE RILASCIATO TRIPTOFANO LEGATO CHE PENETRA NEL CERVELLO E STIMOLA IL RILASCIO DI SEROTONINA UNA SOSTANZA CELEBRALE CHE CI FA’ SENTIRE STANCHI.
NONOSTANTE IL PH BASSO RISULTA ESSERE MOLTO DELETERIO PER LA CRESCITA MUSCOLARE,I CULTURISTI NON SI PREOCCUPANO DELLA LORO PRODUZIONE ACIDA TRALASCIANDO ANCHE L’USO DI INTEGRATORI ALCALINI.
CONSIGLI DI ANGELO BENEDETTO: I MIEI PRESTIGIOSI CONSIGLI SONO I SEGUENTI: ALLENARSI PIU’ INFREQUENTEMENTE”CASO STRANO SUONA ALL’ORECCHIO DI QUALCUNO LA PAROLA”BIIO(BREVE INTENSO INFREQUENTE ORGANIZZATO),E MANGIARE PIU’ ALCALINO OSSIA PIU’ FRUTTA NEI VOSTRI SPUNTINI E PIU’ VERDURA NEI VOSTRI PASTI PRINCIPALI.
PER QUANTO CONCERNE L’INTEGRAZIONE DIREI DI ASSUMERE UN IMPORTANTISSIMO INTEGRATORE DAL NOME…..
IN BOCCA AL LUPO A TUTTI E NON PERDETE IL PROSSIMO ARTICOLO.

ANGELO BENEDETTO
PERSONAL TRAINER
ALLENATORE NATURAL BODY BUILDING

Durante il Consiglio Comunale non ho potuto far a meno di notarlo.

Anche un bambino se ne sarebbe accorto, proprio per questo ho deciso di presentare un interrogazione con risposta scritta assieme al contributo del mio collega Roberto Bonomi.

Gestire un amministrazione significa essere un buon padre di famiglia e un buon pdre in una situazione di difficoltà ecomica, fa stringere i denti un po a tutti, e di certo se ha problemi a comprargli qualcosa da mangiare, mai e poi mai penserà di portarlo a teatro?.

Cosi pensavo , fino ad oggi!

La mia più grande tristezza sono stati i pochi soldi in più dati allo sport(solo 50 mila euro).

Da uomo di sport,sono riamsto deluso.lo sport è per me molto, è stato l università della vita, della strada, insegnandomi talvolta anche di piu della scuola, valori come il gruppo, il rispetto, l’amicizia e tanto ancora.

Lo sport riguarda due terzi della cittadinanza, quasi tutti i nostri figli, e per chi non l ofa direttamente sicuramente una nostra passione.

Abbiamo sempre avuto degli ottimi ragazzi professionisti e molti purtroppo li abbiamo persi in giro per l’italia perchè non in grado di “Cresceri e Sfamarli”.

i soldi Enel potevano esser una buona occasione per aiutare il Civitavecchia Calcio che è alle prese con un campionato di serie D, la Snc che pur essendo l unico aprendere soldi cda enel e conad sappiamo che non sono sufficenti per comprare piu di un giocatore , il tennis, i centri ricreatici, il nuoto, le società più piccole come Coser e Centumcelle,la ginnastica ecc ecc ecc.

E invece no!

Nella città dove era meglio darli alle manutenzioni, alle prese continue con buche e danni all acquedotto e/o al sistema fognario, con un turismo da sviluppare, con un commercio da far rinascere, noi diamo 2 mil di euro quasi alla cultura!

Bhe i romani insegnano, quando le cose nell’impero non vanno si facciano i giochi!Ed ecco il teatro, il cartellone invernale trasformarsi nel colosseo!

Non è purtroppo un libro di Stephen king, bensi la dura verità.

Un cartellone che costa ai cittadini(visto le tante variazioni di bilancio) molti soldi, piu di quanto ne riesce ad incassare!

si perchè i soldi un po andranno anche in lavori e lavoratori operai e qualche dipendente, ma una piccola parte.

Ma quanto costano tutti i collaboratori della direzione artistica?

E quante tessere e/o biglietti regalati ci sono in ogni spettacolo che consentono la mancata di euro?

E nel caso ci fossero a chi sono dati?

E quanto mette il comune apparte i soldi messi da finanziatori privati(amici della musica)?

Per questo ho presentato un interrogazione, per capire, per domandarmi e rispondermi.

Una cosa la so, che se fossi nei panni dell assessore alle manutenzioni, o di quello allo sport, o di quello al commercio e dovessi sviluppare un progetto o risolvere lamentele cittadine, oppure se fossi un Presidente di una società sportiva in cerca di fondi per garantire un minimo di competività e spettacolo, bhe allora in entrambi i casi chiamerei l’unico in grado di riuscirci: il Delegato alla Cultura Pino Quartullo e assumerei lui per leenormi capacità di prendere , gestire e spendere i soldi!

Siate contenti cittadini di avere un “assessore” di queste capacità , perchè non avrete le strade, lo sport, il commercio , il turismo,purtroppo per molti il lavoro o una casa ,ma potete sempre andare al colosseo, ad ammirare le gesta dell impero!

DANIELE PERELLO

Tra i piu’ importanti amminoacidi essenziali usati nel campo del body building, troviamo : leucina, isoleucina e valina.
E’ di estrema importanza assumere i 3 amminoacidi specie quando si segue una dieta e si svolge attivita’di estrema durata.
Durante l’attivita’ con i pesi,o sforzi intensi,come fonte energetica il corpo usa una miscela di glucosio,proteine,e grassi.
Quando si segue una dieta di dimagrimento (gara,o servizio fotografico)e l’assunzione di carboidrati e’ inferiore al normale,il corpo usa come carburante gli amminoacidi.
CHE COSA DICE LA SCIENZA?studi hanno mostrato che i soggetti che assumevano dosi efficaci di amminoacidi durante una dieta molto restrittiva ossia con basso tenore di carboidrati conservavano piu’ massa muscolare rispetto ai soggetti “placebo”(ai quali venivano somministrate capsule con zucchero).
I risultati di un altro studio hanno dimostrato che i soggetti che seguivano una dieta ricca di proteine con integratori di amminoacidi ramificati hanno perso una quantita’ maggiore di grasso corporeo.
DOSAGGIO:molto importante assumere dosi di 1grammo per kilogrammo di peso corporeo,personalmente nelle preparazioni di servizi o gare somministro ai miei atleti dosi maggiori che si aggirano intorno ai 20grammi al giorno.
Resto del parere che una dose di 5capsule da 1 grammo prima,3durante e 3 dopo per una persona che pesa 80kili sembra essere un ottima strategia.
Ci  sarebbero tanti studi i quali mostrano gli effetti positivi di questo integratore.
Vi ricordo come scritto in un articolo precedente su questo integratore gli effetti piu’ spiccati che interessano da vicino il body building:
- limitazione della formazione di ammoniaca(una sostanza molto dannosa per i tessuti che si forma durante l’esercizio)che tra l’altro inibisce la formazione di nuove proteine
-maggior recupero
-maggiore efficienza del sistema immunitario.
RICORDO GLI EFFETTI COLLATERALI:in alcuni casi puo’ peggiorare l’acne sul viso e sulla schiena.
RINGRAZIAMENTI.davvero un grazie di cuore a tutti coloro che ogni giorno mi mandano mail chiedendomi come poter integrare al meglio o come allenarsi,scusate per l’attesa della risposta.

ANGELO BENEDETTO

Personal trainer
Allenatore Natural Body building

Ore bollenti per il caso Alitalia…
Dopo l’out-out di Ministri e cordata, la nuova compagnia di bandiera sembra destinata al fallimento.
Un vero dramma per l’intero paese, ma soprattutto per quelle migliaia di lavoratori, che da 2 anni ad oggi, non sanno quale sarà il loro futuro……Questione di minuti, perchè da domani (lunedì 15 settembre) non sono garantiti i voli e partono le prime Cigs.
Colaninno e company, presentando il nuovo piano, hanno stravolto le abitudini del gruppo: l’oggetto del contendere è il contratto unico, che numerosi sindacati, su tutti quello potentissimo dei piloti (Anpac), continua a rifiutare.
Le ultime notizie, parlano di un aumento di 100 milioni di euro da parte della cordata, che farbbe porterebbe la riduzione degli stipendi dal 25 al 20%….ma dietro la proposta, ancora un secco no.
Arrivati a questo punto, i continui rifiuti non sono più tattica per far aumentare l’offerta, perchè o la partita si chiude o si portano i libri in tribunale (si andrebbe infatti verso il fallimento).
Sbagli negli anni ce ne sono stati, si doveva sicuramente intervenire prima, anzichè arrivare ad oggi con la corda (è proprio il caso di dirlo) alla gola.
Certo, 9 sigle sindacali non si metteranno mai d’accordo, e la fetta più importante si gioca sempre con chi prende più soldi, in questi casi i piloti.
Ecco amici, a cosa serve il sindacato, a tutelare in primis gli interessi dei propri iscritti (mi sembra anche ragionevole), ma la solidarietà si ferma là, diventa corporativa e asfissiante.
E il personale di terra?E tutti quelli che lavorano all’interno dell’aereoporto?
Si sa che il contratto unico, indebolisce tutti, ma almeno, a fine mese, tutti e dico tutti, hanno lo stipendio.
Ci sarnno meno giorni di ferie, meno permessi, insomma tanti e tanti sacrifici, ma ci sono anche migliaia e migliaia di lavoratori a cui è doveroso andare incontro con solidarietà.
Sperando che si riesce a trovare un accordo, fra pochi minuti, salvando la compagnia di bandiera, pilastro del nostro sistema dei trasporti, mi auguro che tanti di quei lavoratori continuino a lavorare.
Non accettare un contratto unico, che si potrebbe comunque rivedere nel tempo, con il rischio di far fallire la compagnia, è un atto grave ed irresponsabile, anche perchè il sindacato contintua a lavorare, i dipendenti no.
Il piano Cai, con tagli agli stipendi ed esuberi, tutti sappiamo che è difficoltoso, ma è l’unica alternativa, e soprattutto non c’è più tempo.
 
Rapaccioni Giordano

Continuano ad arrivarmi lamentele riguardo lo squat.
Circa 2 settimane fa’ 2 ragazzi di cagliari notando il sito “perello”captano sulla loro destra dello schermo una parola moltoconosciuta nel mondo (sport).
Cliccandoci sopra notano un tipo balordo dal nome angelo che scrive “robbetta” inerente al BIIO,subito senza nemmeno esclamare “A”si accingono in pochi attimi a scrivere con la  tastiera del  computer una bella mail.,ragazzi ecco a voi….una bella lamentela all’attenzione del signor Benedetto Angelo.
I cagliaritani mi scrivono:ciao angelo leggendo sul sito Daniele Perello notiamo che sei un allenatore natural body building e pertanto vogliamo capire una cosa che gli istruttori della nostra palestra continuano a farci fare.
Sempre la parola ai ragazzi:quando chiediamo di fare squat l’istruttore ci dice di non farlo in quanto e’ un esercizio pericolosissimo per la parte bassa della schiena,inoltre si puo’
rischiare di super allenarsi,di aumentare troppo i battiti del cuore e di perdere massa,addirittura ci dice di fare leg extension 4×15,12,10,8 pressa a45°  4×20,affondi 3×25per gamba,polpacci 4×30,femorali 4×20,e per finire 10serie da 25ripetizioni di
addominali.
Insomma Angelo non ne possiamo piu’,tutto questo lavoro ci ammazza,ed arriviamo a casa molto stremati, cosa possiamo fare?cosa ci consigli di effettuare??ti preghiamo facci uscire da questo tunnel molto buio, vorremmo passare molto meno tempo in palestra,dagli articoli e dalla tua qualifica di natural speriamo in una strategia vincente,attendiamo un tuo prossimo articolo sull’esecuzione dello squat, e sulla spiegazione delle 20 ripetizioni rest pause,ci contiamo.
Sono molto orgoglioso che i miei articoli arrivano anche sull’isola piu’ bella d’europa.
Insomma ragazzi che dirvi la strada per uscire da questo tunnel sarebbe di abbassare il volume di allenamento, ossia diminuire le serie allenanti i gruppi descritti precedentemente.
Un’altra buona strategia sarebbe di tagliare l’allenamento,o meglio di spostare grande mole di lavoro in un altro giorno,una buona idea potrebbe essere la seguente.
Lunedì pressa 2×20(a proposito di 2×20 dopo vi parlero’ del re delle gambe)affondi 3×10,e addominali sit up 3×20,martedì femorali 3×15-12-10, e polpacci 3×25 in questo modo riuscireste a tenere sotto controllo l’ormone testosterone evitando un suo calo a meta’ dell’allenamento.
Non posso e non voglio giudicare il lavoro dell’istruttore che vi ha propinato codesti programmi,ma una cosa importante e’ che tutto questo carico di lavoro equivalente a circa 2ore mezzo trascorse in palestra non e’ assolutamente sopportabile da un corpo natural,e pertanto vi esorto che il volume dell’allenamento deve essere medio basso e l’intensita’ altissima,lo dicono anche i libri di fisiologia e anatomia muscolare ma molto probabilmente questi istruttori sono di vecchio stampo e per loro queste cose sono puerilita’ e menzogne del body building,a loro non importa nulla degli atleti,sanno tutto loro,fanno tutto loro,e solo loro capiscono tutto di esecuzioni(chinesiologia)e tanto altro.
Scusate per questo mio sfogo”passionale”ma quando ce vo’ ce vo’!spero di essere stato chiaro ed esaustivo.
Guardiamo i benefici dello squat a20 ripetizioni. nell’allenamento BIIO che propino ai miei atleti gia’ dal 3 mesociclo e’ previsto come esercizio il 2×20 in rest pause.
Questo esercizio e’ molto affascinante in quanto e’ in grado di stimolare sia la forza che gli ormoni come il gh e il testosterone e aumentare la massa muscolare.
L’ESECUZIONE:per fare questo esercizio bisogna avere un po’ di esperienza con i pesi in quanto richiede la massima concetrazione.
Per chi lo fa’La prima volta procedere cosi!si mette sulle spalle un peso che vi permetta di fare 10ripetizioni di fila,poi senza lasciare il bilanciere,continuate a tenerlo sulle spalle.fate delle respirazioni naso bocca rimanendo con le gambe in isometria (non in
pompaggio)e continuate,potete fermarvi tutte le volte che volete dovete arrivare a 20.
Questo esercizio e’ molto devastante ma molto produttivo.
Un mia allieva  faceva 20 ripetizioni con 40 kili e dopo un anno di allenamento BIIO ne faceva 20 con 80kili quindi ragazzi pensate cosa e’ in grado di fare il corpo “BESTIALE EH…”
Concludo invitandovi alla spiegazione di questo straordinario metodo di allenamento che faro’ sabato 13 settembre alle 17 presso la palestra dove insegno,il tutto e’ assolutamente gratuito.
Per chi volesse partecipare e’ pregato di mandarmi una mail a benedetto.angelo@gmail.com
Dove spieghero la via della palestra,grazie per la cortese attenzione e al prossimo articolo dove trattero’l'importanza dell’integrazione a base di amminoacidi ramificati(quando prenderli,a cosa servono,i dosaggi e tanto altro).

ANGELO BENEDETTO
Personal Trainer
Allenatore Natural Body Building