Daniele Perello

Continuano ad arrivarmi lamentele riguardo lo squat.
Circa 2 settimane fa’ 2 ragazzi di cagliari notando il sito “perello”captano sulla loro destra dello schermo una parola moltoconosciuta nel mondo (sport).
Cliccandoci sopra notano un tipo balordo dal nome angelo che scrive “robbetta” inerente al BIIO,subito senza nemmeno esclamare “A”si accingono in pochi attimi a scrivere con la  tastiera del  computer una bella mail.,ragazzi ecco a voi….una bella lamentela all’attenzione del signor Benedetto Angelo.
I cagliaritani mi scrivono:ciao angelo leggendo sul sito Daniele Perello notiamo che sei un allenatore natural body building e pertanto vogliamo capire una cosa che gli istruttori della nostra palestra continuano a farci fare.
Sempre la parola ai ragazzi:quando chiediamo di fare squat l’istruttore ci dice di non farlo in quanto e’ un esercizio pericolosissimo per la parte bassa della schiena,inoltre si puo’
rischiare di super allenarsi,di aumentare troppo i battiti del cuore e di perdere massa,addirittura ci dice di fare leg extension 4×15,12,10,8 pressa a45°  4×20,affondi 3×25per gamba,polpacci 4×30,femorali 4×20,e per finire 10serie da 25ripetizioni di
addominali.
Insomma Angelo non ne possiamo piu’,tutto questo lavoro ci ammazza,ed arriviamo a casa molto stremati, cosa possiamo fare?cosa ci consigli di effettuare??ti preghiamo facci uscire da questo tunnel molto buio, vorremmo passare molto meno tempo in palestra,dagli articoli e dalla tua qualifica di natural speriamo in una strategia vincente,attendiamo un tuo prossimo articolo sull’esecuzione dello squat, e sulla spiegazione delle 20 ripetizioni rest pause,ci contiamo.
Sono molto orgoglioso che i miei articoli arrivano anche sull’isola piu’ bella d’europa.
Insomma ragazzi che dirvi la strada per uscire da questo tunnel sarebbe di abbassare il volume di allenamento, ossia diminuire le serie allenanti i gruppi descritti precedentemente.
Un’altra buona strategia sarebbe di tagliare l’allenamento,o meglio di spostare grande mole di lavoro in un altro giorno,una buona idea potrebbe essere la seguente.
Lunedì pressa 2×20(a proposito di 2×20 dopo vi parlero’ del re delle gambe)affondi 3×10,e addominali sit up 3×20,martedì femorali 3×15-12-10, e polpacci 3×25 in questo modo riuscireste a tenere sotto controllo l’ormone testosterone evitando un suo calo a meta’ dell’allenamento.
Non posso e non voglio giudicare il lavoro dell’istruttore che vi ha propinato codesti programmi,ma una cosa importante e’ che tutto questo carico di lavoro equivalente a circa 2ore mezzo trascorse in palestra non e’ assolutamente sopportabile da un corpo natural,e pertanto vi esorto che il volume dell’allenamento deve essere medio basso e l’intensita’ altissima,lo dicono anche i libri di fisiologia e anatomia muscolare ma molto probabilmente questi istruttori sono di vecchio stampo e per loro queste cose sono puerilita’ e menzogne del body building,a loro non importa nulla degli atleti,sanno tutto loro,fanno tutto loro,e solo loro capiscono tutto di esecuzioni(chinesiologia)e tanto altro.
Scusate per questo mio sfogo”passionale”ma quando ce vo’ ce vo’!spero di essere stato chiaro ed esaustivo.
Guardiamo i benefici dello squat a20 ripetizioni. nell’allenamento BIIO che propino ai miei atleti gia’ dal 3 mesociclo e’ previsto come esercizio il 2×20 in rest pause.
Questo esercizio e’ molto affascinante in quanto e’ in grado di stimolare sia la forza che gli ormoni come il gh e il testosterone e aumentare la massa muscolare.
L’ESECUZIONE:per fare questo esercizio bisogna avere un po’ di esperienza con i pesi in quanto richiede la massima concetrazione.
Per chi lo fa’La prima volta procedere cosi!si mette sulle spalle un peso che vi permetta di fare 10ripetizioni di fila,poi senza lasciare il bilanciere,continuate a tenerlo sulle spalle.fate delle respirazioni naso bocca rimanendo con le gambe in isometria (non in
pompaggio)e continuate,potete fermarvi tutte le volte che volete dovete arrivare a 20.
Questo esercizio e’ molto devastante ma molto produttivo.
Un mia allieva  faceva 20 ripetizioni con 40 kili e dopo un anno di allenamento BIIO ne faceva 20 con 80kili quindi ragazzi pensate cosa e’ in grado di fare il corpo “BESTIALE EH…”
Concludo invitandovi alla spiegazione di questo straordinario metodo di allenamento che faro’ sabato 13 settembre alle 17 presso la palestra dove insegno,il tutto e’ assolutamente gratuito.
Per chi volesse partecipare e’ pregato di mandarmi una mail a benedetto.angelo@gmail.com
Dove spieghero la via della palestra,grazie per la cortese attenzione e al prossimo articolo dove trattero’l'importanza dell’integrazione a base di amminoacidi ramificati(quando prenderli,a cosa servono,i dosaggi e tanto altro).

ANGELO BENEDETTO
Personal Trainer
Allenatore Natural Body Building