GLI ERRORI SPESSO COMMESSI..in palestra!!!
Molto spesso nelle palestre si commettono involontariamente degli errori che possono veramente mettere in crisi il nostro sistema osteoarticolare.
In questo articolo vi illustrero’ quali esercizi possono diventare molto pericolosi.
Il primo e’ il famosissimo twist(TORSIONE DEL BUSTO) il piu’ amato dalle donne per la sua efficacia di snellire le maniglie dell’amore.
Forse vi stupiro’ ma dovete sapere che questo esercizio e’ un vero killer in quanto in alcuni casi puo’ stirare eccessivamente le fibre cartilaginee che costituiscono il disco intervertebrale ed a lungo andare questi microtraumi possono causare seri danni al rachide,tra l’altro bisogna sottolineare che 10 minuti di twist o torsioni sono
inutili sia come scopo dimagrante sia come miglioramento del tono
muscolare addominale.
Il secondo esercizio e’ lo stacco da terra a gambe tese,quest ultimo e’ tra gli esercizi piu amati del body building il guaio e’ che troppo spesso viene eseguito in maniera errata.
Analizzando in maniera accurata il movimento succede che la flessione in avanti del busto causa un aumento della pressione del nucleo polposo dei dischi intervertebrali soprattutto a livello delle ultime vertebre lombari L4 L5 S1.
Il risultato finale si puo’ tradurre in lombalgia acuta o ernia discale con conseguente sciatalgia ed altre sofferenze a strutture nervose,il mio consiglio e’ di tenere la schiena inarcata con il bacino in anteroversione e di limitare molto la discesa arrivando al
massimo alle ginocchia,a questo aggiungerei anche di abolire il gradino che si usa per aumentare la profondita’ di discesa in quanto molto deleterio per le vertebre sacrali e lombari.
Un altro esercizio amatissimo da tutti noi e’ il lento dietro per i deltoidi,esso ha causato piu’ danni di qualsiasi altro esercizio proprio nel cingolo scapolo omerale.
Il suddetto esercizio,nelle persone con scarsa flessibilita’articolare o in chi ha le spalle anteposte, sottopone la cuffia dei rotatori ad un vero e proprio supplizio causando periartriti che per curarle a volte ci vogliono mesi addirittura anni ricorrendo all’uso di
infiltrazioni di cortisone,ricordo a tutti che i deltoidi lavorano molto quando si eseguono esercizi di pettorali e di dorsali quindi gli allenamenti per questo muscolo devono essere piu’ infrequenti possibile alternando anche periodi di scarico.
Concludo dandovi appuntamento al prossimo articolo,e se volete scrivermi questo e’ il mio indirizzo benedetto.angelo@gmail.com
ANGELO BENEDETTO
Personal trainer
Allenatore natural Body building