Daniele Perello

Molto spesso nelle palestre si commettono involontariamente degli errori che possono veramente mettere in crisi il nostro sistema osteoarticolare.
In questo articolo vi illustrero’ quali esercizi possono diventare molto pericolosi.
Il primo e’ il famosissimo twist(TORSIONE DEL BUSTO) il piu’ amato dalle donne per la sua efficacia di snellire le maniglie dell’amore.
Forse vi stupiro’ ma dovete sapere che questo esercizio e’ un vero killer in quanto in alcuni casi puo’ stirare eccessivamente le fibre cartilaginee che costituiscono il disco intervertebrale ed a lungo andare questi microtraumi possono causare seri danni al rachide,tra l’altro bisogna sottolineare che 10 minuti di twist o torsioni sono
inutili sia come scopo dimagrante sia come miglioramento del tono
muscolare addominale.
Il secondo esercizio e’ lo stacco da terra a gambe tese,quest ultimo e’ tra gli esercizi piu amati del body building il guaio e’ che troppo spesso viene eseguito in maniera errata.
Analizzando in maniera accurata il movimento succede che la flessione in avanti del busto causa un aumento della pressione del nucleo polposo dei dischi intervertebrali soprattutto a livello delle ultime vertebre lombari L4 L5 S1.
Il risultato finale si puo’ tradurre in lombalgia acuta o ernia discale con conseguente sciatalgia ed altre sofferenze a strutture nervose,il mio consiglio e’ di tenere la schiena inarcata con il bacino in anteroversione e di limitare molto la discesa arrivando al
massimo alle ginocchia,a questo aggiungerei anche di abolire il gradino che si usa per aumentare la profondita’ di discesa in quanto molto deleterio per le vertebre sacrali e lombari.
Un altro esercizio amatissimo da tutti noi  e’ il lento dietro per i deltoidi,esso ha causato piu’ danni di qualsiasi altro esercizio proprio nel cingolo scapolo omerale.
Il suddetto esercizio,nelle persone con scarsa flessibilita’articolare o in chi ha le spalle anteposte, sottopone la cuffia dei rotatori ad un vero e proprio supplizio causando periartriti che per curarle a volte ci vogliono mesi addirittura anni ricorrendo all’uso di
infiltrazioni di cortisone,ricordo a tutti che i deltoidi lavorano molto quando si eseguono esercizi di pettorali e di dorsali quindi gli allenamenti per questo muscolo devono essere piu’ infrequenti possibile alternando anche periodi di scarico.
Concludo  dandovi appuntamento al prossimo articolo,e se volete scrivermi questo e’ il mio indirizzo  benedetto.angelo@gmail.com

ANGELO BENEDETTO
Personal trainer
Allenatore natural Body building

Contro l’influenza (ricordate della vitamina c) Con l’arrivo della stagione invernale per evitare spiacevoli inconvenienti di salute bisogna prevenire anticipatamente in modo da mettere in protezione il nostro sistema immunitario. Un modo naturale per evitare brutte sorprese e’ di aumentare l’apporto di vitamine,in particolar modo la vitamina c. Questa vitamina ha delle proprieta’ molto benefiche,la si puo’ trovare in tanti agrumi e verdure quali limoni,arance,mandarini,pompelmi,peperoni,pomodori,fragole e kiwi. Il corpo non puo’ per natura sintetizzarla pertanto la si deve assumere dagli alimenti su descritti. Da uno studio risulta che il frutto piu’ ricco in vitamina c sembra essere il kiwi,addirittura un kiwi di media statura puo’ contenere fino a 80mg di vitamina c. la vitamina c Previene i sintomi di senescenza(rughe,incurvamento),previene la formazione del colesterolo nei vasi sanguigni,ed e’ in grado di stimolare la guarigione di ferite post operatorie. Questa vitamina e’ la piu’ conosciuta di tutte per la capacita’ di curare i raffreddori,e di vitale importanza per l’azione benefica sui dolori di schiena o lombari. L’80%dei frequentatori di palestre ne soffre in maniera piu’ o meno critica,infatti la vitamina c in dosi massicce sembra alleviare o addirittura far scomparire dolori al collo, e alle gambe dovuti a lesioni dei dischi cartilaginei. Questa vitamina ha un ruolo importante nella formazione del collageno”cemento”una fibra stabilizzante del nostro organismo,questo collageno e’ una proteina fibrosa ed e’ la componente essenziale dei tessuti connettivi(ossa,tendini,pelle,vasi sanguigni) Lo stress,l’allenamento,il lavoro pesante,l’alimentazione confusa,il fumo,e tanti altri fattori che degenerano il nostro corpo, depauperano le nostre risorse di vitamina c. Purtroppo l’assunzione dei frutti su descritti non viene eseguita da gran parte degli italiani e pertanto un surplus di integratori alimentari sarebbe la combinazione vincente per il nostro sistema immunitario e per evitare spiacevoli raffreddori. Per chi pratica sport intensi la dose ottimale si aggirerebbe intorno ai 2/4 grammi al giorno,mentre per il sedentario fino ad un grammo puo’ bastare. Grazie per le mail che in tanti mi avete scritto,davvero non mi aspettavo da parte vostra cosi tanto interesse nel mio spazio dedicato allo sport,per lo spazio della posta non so’ che dirvi dipende dal direttore Daniele Perello se creera’ questo spazio per darvi modo di formularmi le domande.vi aspetto in tanti al prossimo articolo,lasciate pure dei commenti se leggete questo articolo,o per le vostre domande piu’ riservate scrivetemi pure a benedetto.angelo@gmail.com

Angelo Benedetto allenatore natural body building e personal trainer

La creatina senza ombra di dubbio e’ l’integratore che ha suscitato tantissime curiosita’ da parte dei mass media,e in tutto il mondo.

Erroneamente molti ritengono che la creatina aumenti solo il peso corporeo dovuto ad una ritenzione dell’acqua,o che possa far venire dei crampi e dei dolori di pancia.

Questo integratore e’ in grado di  ottime prestazioni.

Prima di passare ai supplementi di creatina vi  spiego un po’ di roba scientifica che non fa’ mai male,non saro’troppo tecnico.

Il corpo ha un bisogno costante di rifornimento di energia per l’allenamento,per  i movimenti giornalieri,per le attivita’ motorie,per guardare la TV,per giocare e per  smanettare con la mano destra…. Il joistik della vostra play station..

Attraverso una serie di azioni metaboliche cellulari il corpo costruisce la sola fonte di energia chiamata adenosina trifosfato o semplicemente ATP.

La quantita’ di atp in ogni cellula determina la sua capacita’ di  vivere.

Nel caso delle cellule muscolari la quantita’ di atp determina tutto.

Ciascuna cellula muscolare ha una quantità di atp molto breve,la sua durata e’ di circa 10,15 secondi.

Il corpo produce un substrato di energia atp chiamato fosfocreatina(pc)o creatina fosfato(cp).

E’ immagazzina nei muscoli e in organi come il fegato.

Quando le cellule usano l’atp per l’energia,una molecola di fosfato ad alta energia e’ persa  lasciando adenosina d-fosfato o semplicemente adp.

La adp non puo’ essere usata come energia finché essa non abbia di nuovo tre molecole di fosfato nella sua struttura,cosi la creatina fosfato dona una molecola per riformare l’atp dalla adp.

Un muscolo usando le riserve di cp puo’ avere carburante per circa 45 secondi in piu’di contrazioni,quindi maggior cp portera’ a maggiore atp,questo di conseguenza aumenta il recupero e la capacita’ di carico.

Quando un atleta assume creatina sotto forma di integratore il corpo aggiunge una molecola di fosfato e la spedisce ai tessuti come il fegato e i muscoli,quindi piu’ creatina significa piu’ atp,infatti una fase di carico di soli 5grammi al giorno per quattro volte al giorno portera’ ad un aumento di atp cellulare di oltre il 10%.

Tutto questo puo’ significare che se un atleta facesse la panca piana con 100kili,nel momento in cui assumesse creatina con il suddetto carico il suo peso sarebbe di 110kg quindi un ponderale aumento di 10kili.

Un incremento del 10% in piu’ si traduce in un 10% in piu’ di fibre innervate con una prevedibile crescita muscolare.

Una strategia per aumentare il picco di assimilazione della creatina e’ di prenderla con degli zuccheri aventi una risposta insulinica molto alta e non con il famoso succo di frutta come si e’ sempre pensato.

Il succo di frutta ha una risposta insulinica  molto bassa,mentre il glucosio oppure il destrosio sono degli zuccheri che stimolano abbastanza l’ormone insulina.

Il mio consiglio dopo prove e controprove sui miei atleti sembra che la dose ottimale di questi due ingredienti abbinati  sia di 10 grammi di glucosio e 5 grammi di creatina prima e dopo e durante le fasi di carico dei 5 giorni.

Ricapitolando:la fase di carico deve essere di 5 giorni per 4 volte al giorno, assumete 5 grammi con 10 grammi di destrosio o glucosio,poi successivamente alla fase di carico assumete la creatina solo un ora prima e subito dopo l’allenamento.

Ricordate sempre di  chiedere un parere al vostro medico o al personal trainer che vi allena.                                                                                                                            lasciate i vostri commenti o mandate le mail a   benedetto.angelo@gmail.com

ANGELO BENEDETTO

ALLENATORE NATURAL BODY BUILDING

PERSONAL TRAINER

Cosa fare per aumentare la massa muscolare?Ci sono delle strategie naturali senza ricorrere all’uso di farmaci dopanti?Come si puo’ stabilire la quantita’e il tipo di fibre muscolari?Queste sono alcune delle domande piu’ frequenti che mi vengono poste in palestra.

Cerchero’ di dare una risposta in modo scientifico.

Non tutti sanno  che per aumentare la massa muscolare bisogna capire innanzitutto a che tipo di morfologia  apparteniamo,quale prevalenza di fibre muscolari abbiamo,e infine la scelta dell’allenamento.

Per una volta escludero’ il mio metodo BIIO,(a volte puo’ sembrare invadente)e vedrete che involontariamente ci cascherete dentro di esso senza volerlo.

Ci sono essenzialmente 3 tipologie;ectomorfo,endomorfo,e mesomorfo, GLI ECTOMORFI; spesso chiamati “hard gainers”hanno una grande difficoltà a costruire massa muscolare,possono allenarsi come “mazinga zeta enterprise gt”devastando i pianeti che li circondano, ma apparentemente i loro progressi saranno poco visivi,molti mantengono un fisico molto asciutto a dispetto del loro introito calorico sorprendentemente alto.                                                                                 Gli ectomorfi, sono abbastanza resistenti all’insulina,pertanto per promuovere la crescita muscolare devono ulteriormente alzare codesta quota,perché???                                                                                                       Il corpo in mancanza di glicogeno convertira’ gli amminoacidi depositati nei muscoli in glucosio tramite la neoglucogenesi.

Siccome gli ectomorfi sono resistenti all’insulina difficilmente avranno i serbatoi di glucosio/glicogeno abbastanza pieni da completare gli allenamenti, e favorire i recuperi post work- out.

Tutto questo puo’ essere paragonabile a costruire una casa senza materiali.

Quindi state attenti un altro po’!(ho quasi finito, non vi scocciate)dicevo!!il corpo dell’ecto,quando si riposa ha bisogno di tempo per digerire e immagazzinare correttamente i carboidrati come glicogeno nel fegato mentre promuove la crescita e il recupero.

Adesso vi chiederete ma non dovevo farvi cascare sull’allenamento BIIO(PAZIENTATE!!)

L’ALLENAMENTO:gli ectomorfi tendono a recuperare molto lentamente fra le serie, questo perche’ sono resistenti all’insulina,l’insulina aiuta il trasporto dei nutrienti nei muscoli,il corpo usa i macronutrienti per generare energia sotto forma di atp(adenosintrifosfato)un trasporto dei nutrienti poco efficiente riduce l’atp.

Un basso atp equivale a poca energia e poco tempo di recupero,la soluzione migliore sara’ di recuperare piu’ a lungo tra i work set.ECCOCI ARRIVATI.quale potra’ essere secondo voi  l’allenamento ideale per l’ectomorfo?forza rispondete!!

Ed ecco a voi;l’allenamento ideale sara’ quello che gli permettera’ di recuperare piu’ a lungo,ossia un impronta di brevi sforzi,con recuperi tra i 3 e 5minuti in modo da ripristinare al massimo l’atp(quindi tutto cio’ puo’rappresentare in “lontananza” il BIIO

ATTIVITA’ CARDIO! l’ectomorfo deve fare molta attenzione all’attivita cardio in modo da contenere la spesa energetica (ricordate quanto detto su?) dopo aver detto le cose piu’ importanti per l’ecto passiamo all’endo.

ENDOMORFO; si riconosce dalla sua struttura ossea abbastanza robusta con percentuale di grasso distribuito sull’addome,un metabolismo lento,ed una buona taglia muscolare,molti possono muovere pesi abbastanza elevati in palestra ma per via del loro metabolismo lento la perdita di grasso sara’molto difficile.

ALIMENTAZIONE ENDO.

In questo morfo tipo la dieta gioca un ruolo importantissimo.

Mi ci metto anche io in questo contesto,non vogliamo capirlo ma comunemente noi endo morfi abbiamo un alto livello di estrogeni e siamo meno resistenti all’insulina,sfortunatamente questo ci porta ad un accumulo di adipe sulla parete addominale in quanto gli estrogeni sono altamente anabolici verso il tessuto adiposo e moderatamente anabolici verso il tessuto muscolare,quindi e’ di marcata evidenza che dobbiamo direzionarci piu’ verso una dieta controllata.

Alcuni grassi come l’olio di lino sembrano bloccare l’attivita’ degli estrogeni.

Quindi ben venga un’alimentazione ricca in proteine, in grassi insaturi e polinsaturi.      

Carboidrati moderati in modo da indurre una spinta positiva verso gli ormoni androgeni quali testosterone.

ALLENAMENTO;e’ inutile dirlo. ben venga un allenamento ad altissima intensita’ in modo da innalzare repentinamente l’ormone GH,ormone fortemente lipolitico

ATTIVITA’ CARDIO;al contrario dell’ecto,l’endomorfo deve concentrarsi sull’attivita aerobica in modo da innalzare  il metabolismo,preferibilmente con una intensità del 65%/70% del vOmax(consumo massimo di ossigeno) quindi il “tizio”deve essere in grado di parlare con l’amico mentre corre sul tappeto rotante.

MESOMORFO;questi morfo tipi sono il top dei top,possono allenarsi anche con gli stuzzicadenti e vedere i loro muscoli crescere.Essi hanno ossa grosse,spalle larghe,e vita stretta.

Ci sono pochissimi mesomorfi in giro per le palestre, questi ultimi con un grande talento genetico raggiungono facilmente dei risultati fantastici.

AEROBICA;preferisco che i mesomorfi facciano hiit,(allenamento a scatti),e allenamento nel letto con la partner o il “famoso gioco di mani”ihiihihi!!!!come stabilire la tipologia di fibre muscolari?.

Visto che e’ impossibile fare le biopsie,ossia tagliare ai neofiti pezzi di pelle per capire cosa si nasconde sotto i loro muscoli esiste un test.lo chiamero’ test di angelo cosi vi ricorderete di me’ ihihi!!!

Il test di angelo consiste nell’effetuare una RM(ripetizione massimale)

Quindi una ripetizione con il massimo carico possibile.

Prendiamo come esempio il curl con bilanciere(classico esercizio con il bilanciere in piedi)

Adesso consideriamo che il nostro massimale sara’ di 50kg

Dobbiamo ricavare l’85%.

Quindi avremo un carico pari a 42,5.

Adesso con questo carico dobbiamo vedere quante ripetizioni ci scappano fuori.

Se vengono da 16 a 20 ripetizioni abbiamo una prevalenza di fibre rosse,quindi fibre a contrazione lenta ossia aerobiche.

Se vengono da 11 a 15 ripetizioni abbiamo un rapporto 50/50 tra fibre di tipo I e fibre di tipo II.

Se vengono da 6 a 10 abbiamo una prevalenza di fibre di tipoIIb

Se vengono da 1 a 5 abbiamo una prevalenza di fibre di tipoIIc

Questi risultati non sono conclusivi ma abbastanza accurati per la valutazione del nostro allenamento.

Detto questo possiamo calcolarci il nostro allenamento,o meglio possiamo conoscere quale allenamento meglio ci risponde.

Amici per ora e’ tutto nel prossimo articolo parlero’di….come migliorare il vostro atp

Atp=la  base della vita e della costruzione muscolare,e inoltre il famoso integratore creatina(ma davvero crea ritenzione???)alla prossima.

Dite la vostra sul sito perello ,oppure scrivetemi a  benedetto.angelo@gmail.com

ANGELO BENEDETTO

Personal trainer e Allenatore  nbbf

E’ DOVEROSO AFFERMARVI CHE OGNI GIORNO IN ITALIA E IN GRAN PARTE DI ALCUNI PAESI DEL MONDO GLI ESSERI UMANI SI NUTRONO DI CIBI MOLTO ACIDI COMPROMETTENDO LA LORO SALUTE.

PER COMPRENDERE MEGLIO QUESTO ARGOMENTO DEL PH,DOVETE SAPERE CHE UN CIBO, PIU’ E’ ACIDO PIU’ SOTTRAE CALCIO ALLE OSSA.

IL VALORE POSITIVO AFFIANCO ALL’ALIMENTO RAPPRESENTA LA SUA ACIDITÀ’,PIÙ E’ ALTO PIU’ IL CIBO E’ ACIDO, E PIU’ SOTTRARRA’ CALCIO DALLE VOSTRE OSSA.

RISO INTEGRALE:+12,5

SPAGHETTI+7,3

PANE BIANCO+3.7

PARMIGIANO+34,2

LATTE+0,7

TACCHINO+10

POLLO+8,7

UOVA+8,1

MAIALE+8

MERLUZZO+7

COME POTETE NOTARE IL VALORE PIU’ ALTO SE LO AGGIUDICA IL FORMAGGIO,ALIMENTO TANTO CONSIGLIATO DAI NOSTRI DOTTORI.

I MEDICI CONTINUANO A CONSIGLIARCI DI MANGIARE I FORMAGGI PER RINFORZARE LE OSSA,”APRIAMO GLI OCCHI SIGNORI”"”"GUARDIAMO IN FACCIA ALLA REALTA’”"”"”,TUTTO QUESTO HA L’ORDINE DI OCCUPARE LE TELEVISIONI FUORVIANDO CHI DAVVERO SOFFRE DI PROBLEMI ALLE OSSA(PER CHI AVESSE DUBBI SU QUESTA REALTÀ VI RIPORTO UN COMMENTO APPARSO SU UNA PRESTIGIOSA RIVISTA LE SCIENZE NEL NUMERO NOVEMBRE2007(ORGANO ISTITUZIONALE DELLA MEDICINA UFFICIALE)(GRUPPI DI POPOLAZIONI CHE MANGIANO POCHI DERIVATI DEL LATTE RICCHI DI CALCIO OSSIA SEGUONO DIETE CON CONTENUTO DI CALCIO MINORE DI QUANTO RACCOMANDATO DAGLI ESPERTI,PRESENTANO TASSI INFERIORI DI FRATTURA ALL’ANCA RISPETTO AD ALTRI CHE CONSUMANO GRANDI QUANTITA DI LATTICINI)

TORNIAMO A NOI E VEDIAMO I CIBI E GLI INTEGRATORI ALCALINI DA POTER ASSUMERE QUOTIDIANAMENTE.

OVVIAMENTE IN QUESTO CASO IL VALORE NEGATIVO PIU’ SARA ALTO PIU’ QUESTO CIBO SARA’ IN GRADO DI ABBASSARE L’ACIDITA’NEL CORPO.

UVETTA-21

BANANE-5,5

ALBICOCCHE-4,8

KIWI-4

CILIEGIE-3

SPINACI-14,0

ZUCCHINE-4,6

POMODORI-3

CETRIOLI-0,6

COME POTETE NOTARE L’UVETTA SI AGGIUDICA IL VALORE PIU’ ALTO IN ALCALINITA’

TRA GLI INTEGRATORI CONSIGLIO VIVAMENTE DI COMPRARE LE FAMOSISSIME GOCCE  ALCALINIZZANTI DELLA ALKALIFE PRODOTTO IMPORTATO DALL’ALKAVITA,QUEST’ULTIME SONO IN GRADO UNA VOLTA INGERITE  DI FAR PRODURRE ALLO STOMACO ACIDO CLORIDRICO. QUANDO LO STOMACO PRODUCE ACIDO CLORIDRICO PRODUCE ANCHE BICARBONATI I QUALI RAGGIUNGONO IL FLUSSO SANGUIGNO SCIOGLIENDO GLI ACIDI ACCUMULATI NELL’ORGANISMO.

PER CHI NON VOLESSE UTILIZZARE LE GOCCE, CI SONO INTEGRATORI A BASE DI MINERALI ALCALINI CHE CORREGGONO L’EQUILIBRIO ACIDO BASE(BICARB BALANCE)SEMPRE DELL’ALKAVITA(SITO UFFICIALE WWW.ALKAVITA.IT)

UN ALTRO PRODOTTO CHE SFRUTTA LA MANIPOLAZIONE DEL PH SI CHIAMA(HERCULIN DELLA FSI) UN PRODOTTO A BASE DI AMMINOACIDI CHE PERO’ HA LA PARTICOLARITÀ DI CONTENERE BICARBONATO DI SODIO IN MODO DA TAMPONARE L’ACIDO LATTICO CHE SI FORMA DURANTE IL TRAINING.

E PER CONCLUDERE ASSUMETE DELLA BUONA GLUTAMMINA,QUESTO FORMIDABILE INTEGRATORE SI STA’ DIMOSTRANDO DAVVERO MOLTO EFFICACE IN QUANTO E’ IN GRADO DI STIMOLARE IL SISTEMA IMMUNITARIO RENDENDOLO PIU’ FORTE, DI FACILITARE UN RILASCIO EXTRA DI ORMONE GH, ED INFINE LA GLUTAMMINA PUO’ DAVVERO CONTRASTARE L’EFFETTO DEL CATABOLICO ORMONE CORTISOLO.

ANGELO BENEDETTO

PERSONAL TRAINER ALLENATORE NATURAL BODY BUILDING

TEMPO FA’ SCRISSI ALCUNI ARTICOLI SUL”PH IL FATTORE DIMENTICATO”.
A MIO PARERE SEMBRA CHE QUESTO ARGOMENTO SIA RIMASTO NELLA MIA TESTOLINA,IN QUELLA DI ALCUNI COLLEGHI PERSONAL TRAINER,E IN QUELLA DEL PRESIDENTE TOZZI.
SEMBRA CHE CERTI ARGOMENTI  INTERESSANO A POCHI.
OVVIAMENTE UNA DELLE PREFAZIONI DI QUESTO ARTICOLO E’ DI MASSIMIZZARE AL MASSIMO GLI ORMONI ANABOLICI, MINIMIZZARE QUELLI CATABOLICI,E  MANTENERE L’OMEOSTASI ACIDO BASE.
LA NUTRIZIONE E’ UN CAMPO MOLTO COMPLESSO,OVVIAMENTE RACCHIUDE IN SE TANTISSIMI ARGOMENTI MOLTO INTERESSANTI TRA CUI IL PH CHE TRATTERO CON LA MASSIMA DISCREZIONE IN QUANTO ANCORA NON DIFUSO E CONOSCIUTO NELLE PIAZZE ITALIANE.
PH EMATICO DEL BODYBUILDER  CERCHIAMO DI CAPIRE COSA PUO’ SUCCEDERE SE IL NOSTRO COMPUTER (METABOLISMO) SI TROVA IN MODALITA ACIDO BASE INFERIORE A (7,45).
RIMANENDO IN AMBITO BODY BUILDING,RARAMENTE NEI CULTURISTI TROVIAMO UN PH ALCALINO(AL DI SOPRA DI (7).
TUTTO QUELLO CHE SI FA’ NELLA VITA PRODUCE ACIDITA’: QUANDO VI ALLENATE IL CORPO PRODUCE ACIDO LATTICO “IONI IROGENO”MAGGIORE E LA LORO CONCETRAZIONE  E PIU’ BASSO SARA’ IL PH EMATICO.
QUANDO MANGIATE PROTEINE RIDUCETE IL PH EMATICO,LE PROTEINE SONO FORMATE DA AMMINOACIDI E “L’ACIDO”EXTRA ABBASSA IL PH DEL SANGUE.
QUANDO SEGUITE UNA DIETA IPOCALORICA IL TESSUTO GRASSO RILASCIA ACIDI GRASSI LIBERI CHE ABBASSANO IL PH DEL SANGUE.
PH E ORMONI ANABOLICI:
L’ESPOSIZIONE PROLUNGATA AD UN AMBIENTE ACIDO INFLUENZA NEGATIVAMENTE IL RILASCIO DI ORMONI ANABOLICI  TRA CUI IL GH  E L’ IGF1, UN ESEMPIO LAMPANTE  LO DIMOSTRA UNO STUDIO AL QUALE SOTTOPONEVA DEGLI ESSERI UMANI PER 7 GIORNI AD UNO STATO ACIDO, CON IL RISULTATO DI;RILASCIO DI IGF 1 DIMINUITO DEL 25% E UNA RIDUZIONE DELLA DENSITA’ DEI RECETTORI DEL GH.L’ACIDOSI CAUSA ANCHE UNA RIDUZIONE DELLA SENSIBILITA’ ALL’INSULINA E INCORAGGIA IL RILASCIO DI CORTISOLO.
PH E PRESTAZIONE NELLO SPORT: SE IL CORPO E’ GIA’ PIENO DI ACIDO PRIMA DI UN ALLENAMENTO NON SARETE FORTI QUANTO NECESSARIO.
QUANDO L’ACIDO LATTICO SI ACCUMULA NEI MUSCOLI IN CONTRAZIONE E’ PIU’ DIFFICILE RIMUOVERLO PERCHE’IL SANGUE E’ GIA SATURO DI IONI IDROGENO.
IL SANGUE ACIDO CAUSA AFFATICAMENTO MUSCOLARE,CON LA RIDUZIONE DEL PH EMATICO, SUCCESSIVAMENTE VIENE RILASCIATO TRIPTOFANO LEGATO CHE PENETRA NEL CERVELLO E STIMOLA IL RILASCIO DI SEROTONINA UNA SOSTANZA CELEBRALE CHE CI FA’ SENTIRE STANCHI.
NONOSTANTE IL PH BASSO RISULTA ESSERE MOLTO DELETERIO PER LA CRESCITA MUSCOLARE,I CULTURISTI NON SI PREOCCUPANO DELLA LORO PRODUZIONE ACIDA TRALASCIANDO ANCHE L’USO DI INTEGRATORI ALCALINI.
CONSIGLI DI ANGELO BENEDETTO: I MIEI PRESTIGIOSI CONSIGLI SONO I SEGUENTI: ALLENARSI PIU’ INFREQUENTEMENTE”CASO STRANO SUONA ALL’ORECCHIO DI QUALCUNO LA PAROLA”BIIO(BREVE INTENSO INFREQUENTE ORGANIZZATO),E MANGIARE PIU’ ALCALINO OSSIA PIU’ FRUTTA NEI VOSTRI SPUNTINI E PIU’ VERDURA NEI VOSTRI PASTI PRINCIPALI.
PER QUANTO CONCERNE L’INTEGRAZIONE DIREI DI ASSUMERE UN IMPORTANTISSIMO INTEGRATORE DAL NOME…..
IN BOCCA AL LUPO A TUTTI E NON PERDETE IL PROSSIMO ARTICOLO.

ANGELO BENEDETTO
PERSONAL TRAINER
ALLENATORE NATURAL BODY BUILDING

Tra i piu’ importanti amminoacidi essenziali usati nel campo del body building, troviamo : leucina, isoleucina e valina.
E’ di estrema importanza assumere i 3 amminoacidi specie quando si segue una dieta e si svolge attivita’di estrema durata.
Durante l’attivita’ con i pesi,o sforzi intensi,come fonte energetica il corpo usa una miscela di glucosio,proteine,e grassi.
Quando si segue una dieta di dimagrimento (gara,o servizio fotografico)e l’assunzione di carboidrati e’ inferiore al normale,il corpo usa come carburante gli amminoacidi.
CHE COSA DICE LA SCIENZA?studi hanno mostrato che i soggetti che assumevano dosi efficaci di amminoacidi durante una dieta molto restrittiva ossia con basso tenore di carboidrati conservavano piu’ massa muscolare rispetto ai soggetti “placebo”(ai quali venivano somministrate capsule con zucchero).
I risultati di un altro studio hanno dimostrato che i soggetti che seguivano una dieta ricca di proteine con integratori di amminoacidi ramificati hanno perso una quantita’ maggiore di grasso corporeo.
DOSAGGIO:molto importante assumere dosi di 1grammo per kilogrammo di peso corporeo,personalmente nelle preparazioni di servizi o gare somministro ai miei atleti dosi maggiori che si aggirano intorno ai 20grammi al giorno.
Resto del parere che una dose di 5capsule da 1 grammo prima,3durante e 3 dopo per una persona che pesa 80kili sembra essere un ottima strategia.
Ci  sarebbero tanti studi i quali mostrano gli effetti positivi di questo integratore.
Vi ricordo come scritto in un articolo precedente su questo integratore gli effetti piu’ spiccati che interessano da vicino il body building:
- limitazione della formazione di ammoniaca(una sostanza molto dannosa per i tessuti che si forma durante l’esercizio)che tra l’altro inibisce la formazione di nuove proteine
-maggior recupero
-maggiore efficienza del sistema immunitario.
RICORDO GLI EFFETTI COLLATERALI:in alcuni casi puo’ peggiorare l’acne sul viso e sulla schiena.
RINGRAZIAMENTI.davvero un grazie di cuore a tutti coloro che ogni giorno mi mandano mail chiedendomi come poter integrare al meglio o come allenarsi,scusate per l’attesa della risposta.

ANGELO BENEDETTO

Personal trainer
Allenatore Natural Body building

Continuano ad arrivarmi lamentele riguardo lo squat.
Circa 2 settimane fa’ 2 ragazzi di cagliari notando il sito “perello”captano sulla loro destra dello schermo una parola moltoconosciuta nel mondo (sport).
Cliccandoci sopra notano un tipo balordo dal nome angelo che scrive “robbetta” inerente al BIIO,subito senza nemmeno esclamare “A”si accingono in pochi attimi a scrivere con la  tastiera del  computer una bella mail.,ragazzi ecco a voi….una bella lamentela all’attenzione del signor Benedetto Angelo.
I cagliaritani mi scrivono:ciao angelo leggendo sul sito Daniele Perello notiamo che sei un allenatore natural body building e pertanto vogliamo capire una cosa che gli istruttori della nostra palestra continuano a farci fare.
Sempre la parola ai ragazzi:quando chiediamo di fare squat l’istruttore ci dice di non farlo in quanto e’ un esercizio pericolosissimo per la parte bassa della schiena,inoltre si puo’
rischiare di super allenarsi,di aumentare troppo i battiti del cuore e di perdere massa,addirittura ci dice di fare leg extension 4×15,12,10,8 pressa a45°  4×20,affondi 3×25per gamba,polpacci 4×30,femorali 4×20,e per finire 10serie da 25ripetizioni di
addominali.
Insomma Angelo non ne possiamo piu’,tutto questo lavoro ci ammazza,ed arriviamo a casa molto stremati, cosa possiamo fare?cosa ci consigli di effettuare??ti preghiamo facci uscire da questo tunnel molto buio, vorremmo passare molto meno tempo in palestra,dagli articoli e dalla tua qualifica di natural speriamo in una strategia vincente,attendiamo un tuo prossimo articolo sull’esecuzione dello squat, e sulla spiegazione delle 20 ripetizioni rest pause,ci contiamo.
Sono molto orgoglioso che i miei articoli arrivano anche sull’isola piu’ bella d’europa.
Insomma ragazzi che dirvi la strada per uscire da questo tunnel sarebbe di abbassare il volume di allenamento, ossia diminuire le serie allenanti i gruppi descritti precedentemente.
Un’altra buona strategia sarebbe di tagliare l’allenamento,o meglio di spostare grande mole di lavoro in un altro giorno,una buona idea potrebbe essere la seguente.
Lunedì pressa 2×20(a proposito di 2×20 dopo vi parlero’ del re delle gambe)affondi 3×10,e addominali sit up 3×20,martedì femorali 3×15-12-10, e polpacci 3×25 in questo modo riuscireste a tenere sotto controllo l’ormone testosterone evitando un suo calo a meta’ dell’allenamento.
Non posso e non voglio giudicare il lavoro dell’istruttore che vi ha propinato codesti programmi,ma una cosa importante e’ che tutto questo carico di lavoro equivalente a circa 2ore mezzo trascorse in palestra non e’ assolutamente sopportabile da un corpo natural,e pertanto vi esorto che il volume dell’allenamento deve essere medio basso e l’intensita’ altissima,lo dicono anche i libri di fisiologia e anatomia muscolare ma molto probabilmente questi istruttori sono di vecchio stampo e per loro queste cose sono puerilita’ e menzogne del body building,a loro non importa nulla degli atleti,sanno tutto loro,fanno tutto loro,e solo loro capiscono tutto di esecuzioni(chinesiologia)e tanto altro.
Scusate per questo mio sfogo”passionale”ma quando ce vo’ ce vo’!spero di essere stato chiaro ed esaustivo.
Guardiamo i benefici dello squat a20 ripetizioni. nell’allenamento BIIO che propino ai miei atleti gia’ dal 3 mesociclo e’ previsto come esercizio il 2×20 in rest pause.
Questo esercizio e’ molto affascinante in quanto e’ in grado di stimolare sia la forza che gli ormoni come il gh e il testosterone e aumentare la massa muscolare.
L’ESECUZIONE:per fare questo esercizio bisogna avere un po’ di esperienza con i pesi in quanto richiede la massima concetrazione.
Per chi lo fa’La prima volta procedere cosi!si mette sulle spalle un peso che vi permetta di fare 10ripetizioni di fila,poi senza lasciare il bilanciere,continuate a tenerlo sulle spalle.fate delle respirazioni naso bocca rimanendo con le gambe in isometria (non in
pompaggio)e continuate,potete fermarvi tutte le volte che volete dovete arrivare a 20.
Questo esercizio e’ molto devastante ma molto produttivo.
Un mia allieva  faceva 20 ripetizioni con 40 kili e dopo un anno di allenamento BIIO ne faceva 20 con 80kili quindi ragazzi pensate cosa e’ in grado di fare il corpo “BESTIALE EH…”
Concludo invitandovi alla spiegazione di questo straordinario metodo di allenamento che faro’ sabato 13 settembre alle 17 presso la palestra dove insegno,il tutto e’ assolutamente gratuito.
Per chi volesse partecipare e’ pregato di mandarmi una mail a benedetto.angelo@gmail.com
Dove spieghero la via della palestra,grazie per la cortese attenzione e al prossimo articolo dove trattero’l'importanza dell’integrazione a base di amminoacidi ramificati(quando prenderli,a cosa servono,i dosaggi e tanto altro).

ANGELO BENEDETTO
Personal Trainer
Allenatore Natural Body Building

Salve a tutti ragazzi,rieccoci finalmente ritrovati a dover affrontare un altro anno ricco di emozioni,e cose belle.
Questo periodo cosi lungo di vacanza mi e’ servito davvero a riorganizzare tante cose.Visto e considerato  il bodybuilding la mia piu’ grande passione per lo  sport ho pensato di organizzare un seminario nella palestra in cui insegno, per poter far conoscere  il sistema
BIIO(breve,intenso,infrequente,organizzato)e capire cosa un allievo
desidera dal proprio corpo.
In secondo piano ci sarebbe l’organizzazione del sito in quanto ho pensato di creare una sorta di”posta a cura personale” (ovviamente tutto da vedersi).
Bene ragazzi ,prima di addentrarvi nella lettura della fase di ripresa dell’allenamento dopo il periodo estivo e’ doveroso, ringraziarvi per le mail che in tanti mi avete inviato segnalandovi per la nuova stagione BIIO.
Appena si torna dalla vacanza,o da un periodo di inattivita’ con i pesi la fase iniziale, ossia la ripresa dell’allenamento deve essere sempre graduale,quindi ben vengano ripetizioni e serie abbastanza lunghe,direi che 15/20 sia’ il numero ottimale.
Uno dei tanti motivi per il quale l’allenamento deve essere ad alto volume e’dato dal fatto che i tendini scarsamente irrorati dal sangue sono piu’ lenti al riadattamento rispetto ai muscoli,e quindi se subito vengono sottoposti a grandi carichi possono infiammarsi
rischiando di compromettere la stagione.
Un  consiglio personale e’ quello di inserire all’interno della routine esercizi con le macchine e i cavi.
I tempi di recupero devono essere bassi,il mio consiglio e’ sui 40″/50″per  cercare di ricapillarizzare i muscoli e prepararli al duro lavoro.
Codesti consigli oltre a prevenire infortuni come detto in precedenza serviranno da base per il successivo lavoro di forza,ossia un aumento dei carichi al quale l’atleta dovra’ adattarsi per vedersi guadagnare la massa muscolare.
Concludo con questo “breve e intenso”articolo invitando tutti i lettori qualora lo volessero, al seminario della spiegazione del BIIO che effettuero’ presso la palestra in cui insegno.
Vi chiedo cortesemente di mandarmi una conferma entro il 30di settembre alla casella  benedetto.angelo@gmail.com   servira’ per organizzarmi con i posti a sedere.
Presto vi contattero’ con una mail nella quale troverete l’indirizzo della palestra,la data,e l’ora in cui  avra’ inizio il seminario,il tutto ovviamente gratuito,quindi approfittate a prenotarvi il posto in prima fila.

ANGELO BENEDETTO

Personal trainer
Allenatore natural Body building

Salve amici,con questo articolo concludo la stagione estiva con un
arrivederci ed un arrisentirci a settembre.
Sicuramente la mia mente come quella di tantissimi voi ha bisogno di un bel periodo di “scarico”,come lo esigono i nostri muscoli,ed il nostro sistema fisiologico.
Prima di addentrarvi nella lettura dell’articolo e’ doveroso fare tutti i ringraziamenti:
Ringrazio Daniele Perello per la sua puntualita’,e immediatezza nel pubblicare i miei articoli inoltre lo ringrazio di cuore per avermi dato la possibilita’ di intervenire alla conferenza stampa della presentazione del sito(bellissima esperienza),e di divulgare i miei
articoli riguardanti integratori alimentari,allenamento e nutrizione.ringrazio lo staff composto dagli atleti BIIO,dal dottor BOVA MATTEO,dal massoterapista NASCHETTI MASSIMILIANO,e dal supporto tecnico datomi dal collega personal trainer e allenatore natural EMILIANO CAPUTO,e da tutto lo staff nbbf che ha contribuito a darmi la
massima conoscenza nel campo del bodybuilding,della chinesiologia,e
della nutrizione.
Dopo i doverosi ringraziamenti vediamo come l’integratore glutamina
funziona e cosa e’ in grado di fare.
La glutamina e’ un aminoacido che alimenta il cervello la fonte di energia principale per il
cervello e’ il glucosio e,quando le riserve di questa sostanza diminuiscono il cervello converte la glutamina in glucosio per poi usarla come fonte di energia di riserva.
Quando si assume la glutamina  a stomaco vuoto essa supera la barriera ematoencefalica del cervello e svolge la sua azione di stimolante.
Quando la si assume con il cibo non riesce a raggiungere il cervello e il corpo la usa come fonte di energia.
Studi scientifici dimostrano che la glutamina possa bloccare l’ormone dello stress(il cortisolo).
La glutamina e’presente in alte concentrazioni nel tessuto muscolare e pertanto ogni volta che ci troviamo in condizioni di elevato stress i muscoli perdono gran parte di glutamina provocando un atrofia muscolare.
La glutamina ha mostrato di facilitare il recupero muscolare,di rafforzare il sistema immunitario,di causare rilascio extra di ormone gh(ormone della crescita)e di favorire l’aumento del glicogeno muscolare attraverso meccanismi non ancora ben conosciuti dalla
scienza.
Questo amminoacido causa volumizzazione cellulare,il che significa attrarre piu’acqua nelle cellule muscolari creando un ambiente anabolico,poiche’ l’allenamento ad alta intensita’ sembra ridurre tali livelli,l’intervento di integratori a base di glutamina possono essere
davvero molto utili.
Per cio’ che concerne l’uso,sembra che dopo l’allenamento sono sufficienti pochi grammi sciolti in acqua o in bevanda proteica ad innalzare i livelli fisiologici.
Per questa stagione e’ tutto ragazzi spero di essere stato sempre chiaro,esplicito e di aver trattato argomenti  molto interessanti.
Da settembre tra le novita’ cerchero’ di creare una sorta di posta dove potrete farmi tutte le domande direttamente sul blog.ah…dimenticavo buone vacanze a tutti,divertitevi,e ricordate che a settembre avra’ inizio un altro anno di allenamento B.I.I.O(BREVE
INTENSO INFREQUENTE ORGANIZZATO.per iniziare questo sistema lasciate
le vostre domande sulla mia casella email vi contattero’ al piu’
presto  benedetto.angelo@gmail.com

Angelo Benedetto
Personal trainer
Allenatore natural

Con questo articolo cerchero’ di far capire alle donne che l’unico modo per avere dei glutei belli, tonici,e senza un filo di cellulite e’ di fare i pesi.
La fatidica frase che mi sento dire dalle ragazze appena mettono piede in palestra e’:non voglio fare pesi altrimenti mi si ingrossano le gambe,mi diventano muscolose,e non mi entrano piu’ gli stivali.
Il vero problema delle donne che non vogliono fare pesi e’ che nel corso di questi lunghi anni i guru del body building e i media, hanno sempre parlato a sfavore dell’allenamento con i pesi deragliando tutto verso nuoto,corsette,attrezzi da comprare stando fermi  e comodi a casa,e diete non idonee, magari senza carboidrati e senza
macronutrienti importanti per dimagrire.
Insomma il mio messaggio e’ quello di cercare di ritagliare al massimo un’ora per 3volte a settimana e dare al corpo ed ai muscoli un lavoro breve e intenso con i pesi.
Sono tante le persone che oggi giorno non hanno piu’ tempo per fare sport,e faccende personali,pero’ e’ molto importante regalare al corpo un’ora di benessere.
Prima di illustrarvi la tabella di esercizi da fare in palestra e’ doveroso dirvi che  dovete sentire il parere del vostro medico per 2 motivi;1)potreste essere all’oscuro di patologie alla colonna vertebrale,2)potreste avere qualche problema cardiaco,quindi e’ cosa
buona e’ giusta sentire una persona esperta.
Prima di iniziare il lavoro con i pesi riscaldatevi 10 minuti sulla ciclette oppure sul tappeto rotante .
Dopo di che’ prendete un bilanciere e lo posizionate sui trapezi appena sotto il collo,i gomiti vanno aderenti al corpo,le gambe abbastanza divaricate, la schiena inarcata,a questo punto dovete scendere giu’ con le gambe a 90°paralleli al pavimento e inspirare,nella salita espirate e continuate cosi per 15/20movimenti al massimo,ripetete il tutto per 3volte riposando ad ogni serie 1minuto.
Il secondo esercizio sara’la pressa a 45°,o pressa orizzontale stesse ripetizioni e stesso recupero.il terzo esercizio sara’  in ginocchio a terra e slanciate una gamba per volta distendendola piu’ che potete,ritornate a zero e ripartite successivamente compiendo 30slanci per gamba.
Alla fine di questi esercizi potete ritornare sul tappeto rotante per 20 minuti o 30 al massimo e completare il tutto con un po’ di addominali.
Provate per 4settimane questo sistema di allenamento per una sola volta a settimana la sessione delle gambe e rimarrete stupefatti.
Non mi resta che augurarvi un buon allenamento.
Per informazioni inerenti all’allenamento biio(breve intenso infrequente organizzato)che avra’ inizio a settembre scrivetemi alla mia casella email  benedetto.angelo@gmail.com   oppure lasciate le vostre domande nel blog.

Angelo benedetto
Personal trainer
Allenatore natural Body building

Quando un amico ci dice che va’ in palestra quale e’ la  prima cosa che gli si chiede? mi fai vedere il bicipite?
In effetti il bicipite e’ la  prima “mossa”che ci viene spontaneamente da fare in quanto e’ il muscolo che facilmente possiamo esibire,un po’ meno addome e fianchi,addirittura zero le gambe.
Esistono persone che geneticamente sono molto dotate e pertanto appena iniziano in palestra il loro bicipite prende subito forma.
Purtroppo pero’ questo non accade per gli hard gainer”duri a crescere”in quanto sprovvisti di genetica muscolare.
Le soluzioni nel campo  della fisiologia muscolare sono tante,come l’adozione di strategie quali,compression training(non conosciuto molto)ed esercizi con alta intensita’ e volume di allenamento.
Il compression training o meglio l’allenamento in assenza di ossigeno muscolare si e’ dimostrato molto valido in quando alcuni studi indicano che limitando l’afflusso di sangue in vari distretti muscolari(braccia,e gambe)si stimola il gh del 290%in piu’.
Immagino gia’ le vostre facce appena hanno letto questa percentuale,state tranquilli non ha nessuna controindicazione se leggete bene questo articolo.
Come fare?
Procuratevi 2 lacci emostatici,appena finito la vostra routine delle braccia che abitualmente fate in palestra, fatevi aiutare da un vostro amico a stringere i lacci intorno al braccio nella parte alta del bicipite e del tricipite quasi all’altezza del deltoide,”vi
sconsiglierei di farlo in bagno qualcuno potrebbe telefonare alla croce rossa”e vi sconsiglierei di applicarlo in altre parti del corpo come ad esempio addome e collo se volete continuare ad allenarvi.
Appena fatto indossate una maglia a manica lunga”per sguardi indiscreti” e cominciate il vostro allenamento che durera’ al massimo 10minuti cronometrati.
Usate movimenti lenti e carichi leggerissimi pari al 20%del/1rm( una ripetizione massimale) un esempio puo’ essere questo:
3×20hammer curl con manubri rec’30 secondi(pausa tra gli esercizi di 2minuti)
3×20 curl con manubri su panca a 55°in pliometria rec’30 secondi
3×20curl inverso con palme verso il basso in piedi rec’30secondi
3×20con manubrio in piedi e braccio lungo la panca a a90°rec’30secondi
L’acido lattico indotto dall’alto numero di ripetizioni vi fara’ schizzare il  sangue nei vostri bicipiti per tutta la durata dell’allenamento.
Questa mole di lavoro per i bicipiti con il  carico che puo’ permettervi tante ripetizioni iniziali puo’ sembrare un gioco da ragazzi ma posso assicurarvi che io sottoscritto dopo averlo provato ho  avuto i bicipiti duri e pompati per tante ore, per non parlare dei
(doms) Delayed Onset Muscolar soreness ossia dolori muscolari che persistevano fino a 6giorni dopo.
Il compression training sembra essere la strada vincente per chi vuole delle braccia enormi e dure come una pietra,e per chi vuole continuare questo sport al naturale.
La mia raccomandazione e’ quella di stare attenti a non stringere troppo forte da non poter muovere gli arti allenati.
Adesso non mi resta che augurarvi buon allenamento,E  RICORDATEVI CHE
UN ATLETA NON DOPATO CRESCERA’ SOLO SE LOTTERA’ CON IL FERRO E NON CON LA CHIMICA,siate pazienti il buon compression training vi aiutera’ a
darvi quella marcia in piu’che sempre avete desiderato.

ANGELO BENEDETTO
Personal trainer
Allenatore natural Body building

Quando arriva il caldo cresce la voglia di gustarsi una bella macedonia di frutta fresca,uno dei perche’ accade questo e’ dato dal fatto che il corpo vuole refrigerarsi dal caldo, e pertanto ci manda dei segnali i quali  ci avvertono che stiamo andando in riserva cioe’
dobbiamo dissetarci,ed uno dei modi piu’ espliciti, e’ deglutire spremute,acqua,e bevande fresche.
A proposito di acqua fredda lo sapevate che fa’ dimagrire?(lo vedremo in seguito)
Vediamo gli alimenti che da domani dovete  rimediare al supermercato;
-fichi
-frutti di bosco
- cioccolato fondente puro
-acqua (ghiacciata)
I FICHI che tra pochi giorni arrivano sui banchi del mercato contengono una sostanza chiamata ficina che mantiene pulito l’intestino,favorisce la salute,e lo sviluppo di un fisico magro.
I fichi contengono anche nutrienti importanti tra cui:ferro,potassio,calcio, e polifenoli, questi ultimi sostanze antiossidanti(IL MIO CONSIGLIO ;MANGIATELI CRUDI)
IL CIOCCOLATO;la cioccolata e nella lista degli ultimi alimenti per bruciare i grassi, contiene piu’ di 300 sostanze  e composti chimici tra le sue fragranti e scure profondita’.
La cioccolata e’ ricchissima di antiossidanti,ed alle sue spalle ha una storia lunga ed esotica come alimento e come afrodisiaco,inoltre prima di un’ allenamento puo’ dare una pronta energia derivante dal suo contenuto in calorie. IL MIO CONSIGLIO ;MASSIMO 100GRAMMI AL MATTINO ,O 1ORA PRIMA DI UNO SPRINT.
FRUTTI DI BOSCO:non si tratta di dolciumi o decorazione ragazzi ma di vera frutta.
I frutti di bosco contengono fruttosio uno zucchero avente poche calorie che soddisfa la voglia di dolce,inoltre sono molto ricchi di fibre che limitano l’assorbimento  delle calorie assunte. IL MIO CONSIGLIO:MESCOLATELI INSIEME ALLE PROTEINE”in polvere”,O INSIEME ALLO YOUGURT magro.
ACQUA;.un dono della natura,la prima risorsa del pianeta,il primo elemento in grado di tenere in vita uomini e animali,insomma ragazzi “il dono della natura”.
Dovreste berne 8-10bicchieri al giorno se siete sedentari,invece se fate attivita’ moderata anche 2,5litri,mentre nell’attivita’ intensa fino a4,5 litri.
Bere acqua riduce l’accumulo di grasso e se’ bevuta alla temperatura di 4gradi si bruciano ben 200calorie circa, pari ad una corsetta di 5km.
La notizia eclatante e’ che l’acqua ghiacciata  fa’ dimagrire proprio perche’ il corpo deve parificarla alla temperatura interna di 35/36 gradi e quindi riscaldarla , tutto questo processo comporta un lavoro extra facendo bruciare calorie anche stando fermi.L’UNICO CONSIGLIO CHE MI SENTO DI DARVI E DI  NON BERLA GHIACCIATA DI NOTTE.
Nel prossimo articolo potreste trovare il vostro argomento preferito su nutrizione, integrazione, e body building,scrivete sulla mia casella email.  benedetto @gmail.com

Angelo benedetto
Personal trainer e
Allenatore natural
Body building

Senza ombra di dubbio il sistema anaerobico che sta’ riscuotendo successo si chiama BIIO.
La medicina ufficiale riconosce al biio una valenza non solo sportiva ma anche di un maggior spessore nell’ambito della prevenzione contro le malattie e contro l’ invecchiamento precoce.
Quindi in soldoni miglior sistema con i pesi in grado di soddisfare bisogni,quale l’aumento di forza,l’aumento di massa muscolare,e la perdita di adipe.
Con l’arrivo dell’estate tendiamo quasi tutti ad eliminare i carboidrati dall’alimentazione depauperando le riserve di glicogeno a livello sia epatico sia muscolare.
Abolire i carboidrati e’ un grande errore in quanto a monte si creano grossi scompensi metabolici.
La  cosa piu’ opportuna da fare per perdere grasso addominale e’ di aumentare  ad ogni seduta di allenamento l’attivita’ aerobica finale e cioe’ cercare di portare il tempo che si trascorre sul tappeto rotante da un minimo iniziale di 20 minuti ad un massimo di un’ora tenendo sotto controllo la frequenza cardiaca, ed assicurarsi che non vada al di sopra del 65/70%del vo2(consumo massimo di ossigeno).
Altro fattore importante e’; tenere in sintonia il proprio corpo con tutti i macronutrienti ossia grassi,proteine,e carboidrati,cosi facendo il metabolismo si trovera’ in ottimo stato e quindi potra’ attingere dal grasso per ricavare energia.
Un programma in grado di bruciare i grassi  si chiama HIIT(O MEGLIO
ALLENAMENTO AD ALTA INTENSITA’)dove per pochissimi secondi si deve dare il massimo correndo piu’ che si puo, o all’aperto o sul tappeto rotante’.
Tanta gente nella mia palestra mi ha contestato questo sistema “tra l’altro oggetto di un articolo precedente”in quanto troppo anaerobico e quindi in grado di non essere alla pari con la classica corsetta da tappeto rotante a livello aerobico.
Il sistema HIIT essendo un allenamento fatto da scatti e pause,quindi molto anaerobico stimola l’ormone gh,quest’ultimo essendo un ormone fortemente lipolitico brucia il grasso,invece l’attivita’ aerobica prima che cominci a funzionare si deve attendere i famosi 20minuti tempo in cui il corpo inizia ad attingere dal grasso per poter fornire energia.
L’allenamento con i pesi e’ molto importante per non perdere massa muscolare ed avere sempre muscoli duri come una roccia.
Un altro errore che si compie in palestra con l’arrivo dell’ estate e di abbassare i carichi da sollevare,capisco benissimo che non e’ facile aumentare il carico stando sotto dieta,pero’ delle serie pesanti bisogna per forza farle in quanto lavorare con percentuali alte come lo puo’ essere un 90% del massimale, sembra stimolare la massa e quindi aiutare i muscoli ad essere piu pieni e duri.
Una scheda del biio che davvero mi ha lasciato con il fiato sospeso si chiama doppia botta  ossia un  programma del libro di claudio tozzi(la scienza del natural body building)che di solito faccio fare ai mie atleti prima di andare in vacanza,esso prevede un doppio allenamento ravvicinato, ad esempio lunedì e martedì squat  e stacco per poi ripetere quel gruppo muscolare dopo 1mese ,e quindi l’atleta si ritrovera’ a settembre con i muscoli che avranno super compensato ed il sistema fisiologico pronto per una nuova stagione da trascorrere in palestra.
Da settembre prova anche  tu il sistema di allenamento in grado di
farti allenare meno crescendo di piu.per informazioni contattami
scrivendomi a  benedetto.angelo@gmail.com

Angelo Benedetto
Personal trainer
Allenatore natural Body building