Daniele Perello

Possiamo notare  come si’ e’ svolta intorno ai laghi della rift valley specialmente in uno in particolare, il turkana, l’evoluzione umana.
Attorno a queste acque sono stati trovati i fossili di ben 6 tipi di nostri antenati, tra cui l’homo ergaster che sarebbe diventato homo sapiens “l’attuale e unica specie umana”.
Il turkana e’ un lago molto alcalino a causa del suo (ph di 9,5/9,7)in cui ci siamo abbeverati per milioni di anni (era, ed e’ tuttora potabile).
Ci sarebbero altri laghi della rift valley molto alcalini tra cui il malayi(ph 8,2/ 8,9)e il tanganika(ph 8,0/9.0).
Ai giorni nostri le tribu’come gli hadzabe in Tanzania ,una delle
ultime popolazioni di cacciatori raccoglitori rimaste nella rift
valley, si dissetano nel lago eyasi quest’ ultimo fortemente alcalino.
Essenzialmente l’acqua e’ formata da atomi di idrogeno e atomi di
ossigeno che vanno poi a formare delle molecole dalla famosa formula h2o.
Queste molecole possono essere di varie dimensioni ,ma se sono troppo grandi possono rendere difficile l’interscambio dell’acqua con le cellule dell’organismo,ma se sono piu’ piccole cioe’ molecole CLUSTER piu’ elementari favoriscono il lavoro delle cellule,l’idratazione dell’organismo, l’assorbimento delle sostanze nutritive,e l’asportazione di quelle da eliminare.
Se analizziamo la normale acqua potabile scopriamo che ha dei cluster in fasci da 10 a 13 molecole di h2o mentre se gli doniamo ioni idrogeno cioe’ la rendiamo piu’ alcalina i cluster sono formati solo da 5 a 6 molecole di h2o.
La ridottissima misura dei cluster permette all’acqua alcalina di
permeare le cellule del corpo piu’ facilmente con il risultato di una idratazione di ben 6 volte piu’ alta dell’acqua normale di rubinetto.
I BENEFICI DELL’ACQUA ALCALINA
-l’acqua alcalina puo’assorbire facilmente sostanze nocive e dunque
disintossicare il corpo piu efficacemente
-migliora l’equilibrio acido/base
-viene assorbita piu’ velocemente dal fegato,(organo difiltrazione) e dagli organi interni
-le cellule sane del corpo vengono rispiarmate,l’essere umano rimane sano e l’invecchiamento si rallenta.
Quindi se continuiamo ad alimentarci con cibi troppo acidi per tutta la vita e cioe’ con un  carico sovrafisiologico rispetto alla nostra storia evolutiva questo puo’ portare alla perdita della massa muscolare/ossea,ed un abbassamento dell’ormone gh(ormone addetto alla perdita di grasso corporeo ed alla crescita di ossa e muscoli).
LE CONSEGUENZE  DEI SINTOMI ACIDI:ve ne’ elenchero’ alcuni
INIZIALI:ACNE,AGITAZIONE,DOLORI MUSCOLARI,MANI E PIEDI FREDDI,DOLORI
ARTICOLARI,ANSIETA’E CRAMPI PREMESTRUALI
INTERMEDI:INSONNIA,DEPRESSIONE,ASMA,GONFIORI,RAFFREDDORI,STEMPIATURE DEI CAPELLI,SINUSITE
AVANZATI:LEUCEMIE, TUBERCOLOSI,SCLEROSI MULTIPLA
MA PERCHE QUESTE MALATTIE???
Lo vedremo nel prossimo articolo ragazzi……..
RINGRAZIAMENTI.grazie per i commenti e le visite del sito.
ANGELO BENEDETTO
Personal trainer
Allenatore natural Body building

I 10 alimenti ottimi per la salute
Con l’arrivo della stagione estiva,a gran parte della popolazione
succedono tante cose strane a livello metabolico ,tra cui perdita
dell’appetito,perdita del sonno notturno,perdita di liquidi attraverso la sudorazione,un aumen bisto del bisogno di assunzione di zuccheri e di bevande ghiacciate etc.etc.
Insomma come reagire a questi piccoli segnali che il corpo ci trasmette?
Bisogna sempre essere idratati quindi benvenga l’assunzione di bevande come the’ verde,acqua,granite,possibilmente fredde in quanto il corpo per riscaldare questi liquidi brucia calorie e quindi puo’ essere un toccasana per chi cerca di dimagrire o  avere un corpo tonico tutta l’estate.
Un altro punto importante e’ l’alimentazione, che deve essere in
modalita’ acido /base,(vedi articolo sul ph)e deve comprendere
minerali e vitamine.
Cosa puo’ scaturire da una buona alimentazione?la risposta nasce
spontanea,una buona salute.
A proposito di salute, con  questo articolo vorrei soddisfare  la
richiesta di un signore alla quale mi  chiedeva di elencare un po di alimenti sani e genuini di facile reperibilità.
E bene carissimi lettori vi elenchero’ i 10 alimenti che secondo il
mio parere e quello di un dietologo americano,e quello della
nutrizione mondiale sembrano molto ricchi di minerali fitonutrienti, e antiossidanti.
-mele
-mandorle
-mirtilli
-broccoli
-fagioli
-salmone
-spinaci
-patate dolci
-succo di verdura
- germe di grano
pronti per la top ten:
circa 20giorni fa’ ho visitato la fiera del fitness a rimini,c’era un americano che preparava ottimi succhi  i  quali andavano a ruba,la cosa che mi ha stupito di lui e’ stata l’abilita’ che aveva nelle sue mani e la velocita’ con la quale preparava a centinaia di persone i suoi succhi dai colori molto caldi della frutta e della verdura di stagione,quindi benvengano le bevande fai da te’,diffidate dei succhi di frutta del supermercato in quanto contengono grandi quantita’ di zuccheri aggiunti e poca percentuale di frutta.
Detto del preparatore di succhi,analizziamo il contenuto di alcuni tra i piu’ importanti alimenti  della(top ten) Le mandorle:un alimento  contenente grassi monoinsaturi,fibre,magnesio,vitaminaE in abbondanza,ferro e tanto calcio”quest’ultimo molto importante per la contrazione muscolare richiesta nell’esercizio di forza e sprint”
Le mele:sono anche una buona fonte di vitamina C la quale e’ un
potente antiossidante,ed aiuta l’organismo ad assimilare il ferro e le proteine,e aiuta a mantenere i vasi sanguigni in salute.
I mirtilli: il frutto delle meraviglie,si dice che i  mirtilli possano ridurre il rischio di infezioni al tratto urinario, e potenziare la memoria.
Nel prossimo articolo parlero’ della capacita’ dell’acqua alcalina la quale promette tanti effetti positivi a livello metabolico,elimina le scorie,aumenta la diuresi,abbassa il colesterolo,aumenta la circolazione sanguigna,migliora la modalita’ acido/ base,elimina i problemi dell’accumulo di quei fastidiosi cuscinetti di grasso e tanto altro……non perdete il prossimo articolo.
ANGELO BENEDETTO
Personal trainer
Allenatore natural
Body building

Carissimi amici ormai il sistema di allenamento biio e’ diventato un metodo,anzi il metodo anaerobico per tutti.
Per prima cosa il metodo biio ossia breve,intenso,infrequente,e
organizzato,nasce in italia.
Prima della pubblicazione del libro a cura di Claudio
Tozzi(PREPARATORE ATLETICO E PRESIDENTE DELLA NATURAL BODY BUILDING
FEDERATION) ci sono voluti quasi 10 anni di studi per capire bene come il sistema funzionasse al meglio sul corpo umano.
Non ci sono dubbi,l’allenamento biio funziona e  spazia dappertutto
anche in Spagna, dove un collega di nome Roberto, ha diffuso tale
metodologia in un paese che fino al giorno prima si conosceva il
classico allenamento propinato in tutte le palestre  senza periodi di scarico e senza una metodica sensata.
Ancora una volta il biio viene riconosciuto come metodo antiage,quindi il sistema anaerobico capace di ritardare l’invecchiamento,migliorare l’autostima,e prevenire patologie molto serie come il diabete e l’obesita’.
Riferendomi al titolo vorrei spendere 2 parole inerenti
all’allenamento svolto dal mio collega Roberto:adotta la strategia
biio da circa 8anni,pratica anche karate’ e alla faccia di chi dice
sempre”chi fa’ body building e’ legato come una corda” ,Roberto e’
molto abile e rapido nei suoi movimenti potete vedere con i vostri
occhi i video su you tube,digitando Roberto natural body building.
Per un nuovo stile di vita non vi resta che provare questo sistema di allenamento dal quale trarrete i benefici che desiderate, tra
cui:aumento della forza”importantissima in momenti di bisogno”e
l’aumento della massa muscolare quest’ ultima responsabile di un corpo sempre tonico e di un metabolismo piu’ elevato.
Da settembre per chi volesse iniziare una nuova strategia di
allenamento puo’ contattarmi scrivendomi alla mia casella email
benedetto.angelo@gmail.com.
Avrete tutte le delucidazioni che desiderate . Si richiede almeno un anno di esperienza con i pesi.
Prova anche tu’ il metodo biio,aumenta la forza e le massa muscolare con la meta’ del tempo trascorso in palestra.RINGRAZIAMENTI:grazie per
aver partecipato al test del ph,argomento trattato nell’articolo
precedente,grazie per le mail che ogni giorno in tanti mi inviate,e
grazie per i commenti che mi lasciate sul blog del mitico Daniele
Perello.

Angelo benedetto
Personal trainer e
Allenatore natural
Body building

ACIDOSI E PERDITA DI MASSA MUSCOLARE:nell’articolo precedente abbiamo
detto che un’alimentazione troppo acida puo’ compromettere i nostri
muscoli, vediamo perche’.
Per evitare la perdita di preziose proteine muscolari,occorre
alimentarsi con piu’ equilibrio acido/base e magari assumere
integratori di glutammina in modo che l’ormone gh(ormone della
crescita) subisce un’impennata evitando un decadimento fisico.
La glutammina come l’alanina,puo’ essere convertita in glucosio nel
fegato per fornire energia durante un’allenamento “breve intenso”.
Livelli bassi di glutammina nel sangue sono sintomo di
overtraining(super allenamento).
ALIMENTAZIONE e PROBLEMI DEL BODY BUILDER:l’osteoporosi e la perdita
di massa magra possono essere causate anche da una alimentazione ricca
di proteine,un’ attivita’ che riguarda da vicino molti body builder.
Negli ultimi 40anni l’assunzione di proteine produttrici di acido e’
aumentata del 50%nella popolazione normale,e molto di piu’ nel body
builder.
Prima che vi venga un ictus pensando a quanto pollo e tacchino avete
mangiato, cercate di tranquilizzarvi.
I nostri antenati mangiavano quantita’ enormi di carne,pero’
riuscivano a compensare questa acidita’ con grosse quantita’ di
frutta e verdura, cosa che invece ai giorni nostri generalmente
tendiamo a non fare.
Un’altra problematica del body builder riguarda l’allenamento ossia la
formazione di acido lattico durante l’esercizio,questo acido diventa
molto dannoso se si adottano allenamenti frequenti,quindi ben venga un
allenamento piu’ rarefatto con meno sedute,mah..percaso la soluzione
all’allenamento puo’ essere il biio?a questo punto cari amici appare
molto evidente che tutte le metodiche che propongono allenamenti
troppo frequenti,bi-giornalieri,7volte a settimana, senza nemmeno uno
scarico,espongono ad un carico acido insopportabile qualsiasi
organismo, specialmente dopo i 40 anni
La nuova strategia,la nuova innovazione,la nuova era,si chiama ph
ossia,alimentarsi mantenendo in equilibrio acido/base il nostro corpo.
sicuramente questo approccio di alimentazione
sommato all’allenamento e ad un buon recupero saranno il risultato di
un nuovo stile di vita.
se
nel prossimo articolo volete trovare qualcosa di interessante e avete
una idea su un argomento al quale siete interessati mandatemi pure
una mail a benedetto.angelo@gmail.com

Angelo benedetto
Personal trainer e
Allenatore natural

Con questo articolo voglio collegarmi al test del ph che sto svolgendo
in palestra questo periodo.
Con il test del ph tramite l’urina possiamo capire se la nostra
alimentazione e’ acida o alcalina,ma vediamo cosa significano questi
termini.
Innanzitutto c’e’ da sapere che il ph ha un valore di basicita’ pari a
7 quindi via via che si scende e’ sempre piu’ acido,piu’ si va’ in
alto fino ad arrivare a 10 e piu’ e’ alcalino.
In pratica quando ingeriamo dei cibi o dei liquidi il nostro corpo
reagisce a livello chimico per ristabilire il valore del ph, non solo
nel sangue ma anche in altri organi.
E’ qui che nasce il dilemma,perche’ questi valori sono stati settati
durante milioni di anni in cui i nostri progenitori hanno consumato
quantita’ abbondanti di frutta e verdura per riuscire a compensare la
componente acida data dalla carne e dal pesce ovviamente acidi.
Nella classica dieta occidentale una grandissima quantita’del cibo che
ingeriamo e’ acido,per esempio se mangiamo fuori casa un panino con
prosciutto e formaggio(tipico pranzo di un lavoratore fuori casa) si
crea un disastro di equilibrio acido base, e questa situazione alla
lunga puo’ creare l’insorgenza della acidosi metabolica con effetti
molto deleteri sul corpo tra i quali vi cito:perdita di massa
muscolare,osteoporosi,calcoli renali.
Il nostro corpo contrasta l’eccesso di acidi con sostanze alcaline
dette bicarbonati. Il problema e che noi nasciamo con un altissimo
tasso di sostanze alcaline nel corpo,ma a partire dall’eta’ di 40,45
anni i bicarbonati cominciano a calare.
Insomma se ci alimentiamo per tutta la vita con troppi cibi acidi
cioe’ con un carico non fisiologico rispetto alla nostra vita
evolutiva, tutto questo puo’ portare a perdite di massa
muscolare/ossea,e ad un abbassamento dell’ ormone gh,ma non e’ finita
qui in quanto il corpo quando non riesce a smaltire gli acidi li mette
sotto forma di acne e cellulite.

‘INCREDIBILISSIMO!il paradosso!!!!!!!
Il paradosso di quello che si’ e’sempre pensato e’ che l’osteoporosi
e’causata da un ridotto apporto di latte e derivati,ma attenzione
ragazzi vi stupirete;il latte e tutti i formaggi essendo cibi
altamente acidi sarebbero la causa della demineralizzazione ossea.
MA COME POSSIAMO COMPORTARCI??
Come ho detto all’inizio dell’articolo il nostro corpo deve
forzatamente mantenere il ph a 7,45 cioe’ neutro con leggera
prevalenza basica,in poke parole quando questo valore si abbassa, il
corpo per compensare e’ costretto a sottrarre preziosissimi minerali
dalle ossa per neutralizzare gli acidi e tornare in equilibrio
acido/base.
In sostanza le diete che producono acidi possono prelevare ogni giorno
fonti molto preziose di minerali dalle ossa e cio’ significa perdere
dal proprio corpo una buona quantita di massa ossea con la successiva
osteoporosi.
ACIDOSI E PERDITA DI MASSA MUSCOLARE,l’alimentazione troppo acida puo’
compromettere anche i nostri muscoli costruiti con tanto sacrificio e
privazioni.lo sapevate che l’acidosi accelera la perdita di un
prezioso amminoacido di nome glutammina??nella seconda parte di questo
articolo trattero’ l’argomento….alla prossima
ragazzi.RINGRAZIEMENTI.grazie a tutti i nuovi aggiunti alla mia lista
del test del ph,grazie dei commenti lasciati sul blog,e grazie per
tutte le belle email che mi mandate in tanti,scusate il ritardo delle
mie risposte credetemi siete in tanti.

Angelo benedetto
Personal trainer e
Allenatore natural
Body building

Tutti al mare a mostrare gli addominali!!
Ragazzi finalmente e’ arrivata l’ora di togliersi questa benedetta
maglia per far vedere a tutto il popolo italiano quello che abbiamo
costruito tutto l’anno.
Non preoccupatevi se ancora non avete raggiunto la forma desiderata,in questo articolo vi daro’ delle opzioni  per arrivare al massimo della definizione.
Per prima regola dobbiamo: Dare un occhiata all’alimentazione
Controllare l ‘allenamento e controllare l’integrazione.
Quando arriva l’estate tutti i culturisti cercano di limitare i
carboidrati(cibi contenenti zuccheri)ma non tutti sanno che se
scendiamo al di sotto di una certa quota  si possono verificare delle anomalie riguardanti il dimagrimento ossia, si puo’ avere una
situazione di catabolismo muscolare.
Quando il corpo si trova senza carboidrati per ricavare energia deve trarla o dalle riserve che si trovano nei muscoli e nel fegato oppure smontare preziose proteine muscolari.
Tutti mi domandano ma perche anziche’ smontare le proteine il corpo
non attinge dai grassi?bella domanda!ecco la risposta!sembrera’ un
paradosso,ma se non mangiamo i grassi non bruciamo i grassi.
Insomma il corpo umano e’ molto  complesso,e per poter attingere dai grassi deve essere addestrato con i grassi,quindi benvenga
un’alimentazione ricca di grassi monoinsaturi,e grassi polinsaturi.
Per quanto concerne il sistema dell’allenamento anche qui dobbiamo
stare attenti a non abusare altrimenti il famoso ormone cortisolo ci potrebbe fare brutti scherzi.se vedete che  gli ultimi 15 giorni non avete ottenuto la forma desiderata procedete in questo modo:
sveglia al mattino ore 06:30 assumete una tazzina di caffe’ bevendo
tanta acqua(350ml) ore 07:00pantaloncino e giubettino e via al
parco,appena arrivati al parco con un cronometro calcolate
12minuti,4minuti di corsetta,gli altri 4minuti devono essere alternati da 30 secondi di scatto e 30 secondi di riposo,e gli ultimi di corsetta per defaticamento,eviterei le maratone in quanto deleterie per il sistema osteo muscolare e articolare,attenzione a non correre piu’del tempo illustrato potreste avere un calo glicemico, per ovviare a questo assumete delle capsule di bcaa(amminoacidi a catena ramificata)questi ultimi sembrano preservare la massa magra e bruciare quelle grassa.
Ragazzi questo lavoro deve durare 15giorni per maggiori delucidazioni date un’ occhiata all’articolo  corsa all’aperto per dimagrire,il risultato e’ garantito.
non mi resta che augurarvi buon lavoro e ricordate che per qualsiasi consiglio su integrazione e allenamento potete scrivermi alla mia casella email  benedetto.angelo@gmail.com
Oppure lasciare i vostri commenti sul blog.ringraziamenti:sempre in
tanti mi scrivono per maggiori consigli e informazioni su integratori alimentari,scusate se non sono tempestivo vi rispondero  al piu’presto.

ANGELO BENEDETTO
personal trainer
allenatore natural body building

Tempo fa’ una signora  in palestra mi chiese se era possibile rimediare il coenzima q10,mi trovai  in seria difficolta’ in quanto non avevo mai sentito parlare di questa sostanza.
Prima di scrivere questo articolo ovviamente l’ho provato su di me’,devo dire che il primo effetto che ho riscontrato e stato quello della scomparsa dei dolori all’articolazione della spalla di preciso alla capsula del rotatore interno,una marcata lucentezza della pelle,ed un viso molto liscio,tutto questo dopo aver usato l’integratore per 25giorni di seguito,subito mi sono messo a lavoro facendo delle ricerche che mi hanno fatto capire cose molto importanti,devo dire che ha delle caratteristiche molto spiccate.
E’ un coenzima e Fu’ scoperto nel 1957 da un professore dell’ università’ americana.
Un coenzima non e’ altro che una molecola fondamentale nel metabolismo avente varie funzioni.
Alimenti che contengono il coenzima q10 sono cereali,soia,spinaci, pesce,e noci.
Questo coenzima e’ sintetizzato nelle nostre cellule a partire dall’alimentazione ma purtroppo con l’avanzare dell’eta’ossia con l’invecchiamento questa sintesi diminuisce.
Ci sono buone notizie per chi pratica sport, ossia è un potente antiossidante  che sembra lavorare in sinergia con la vitamina E,abbassa il colesterolo,molto utile per l’ipertensione,e alza il sistema immunitario”quest’ ultimo colpevole a volte di influenze come raffreddori e debolezze”.
Un’altra informazione molto importante va’ a chi ha molta cura per la propria pelle in quanto agisce contro i radicali liberi che ossidano il collagene e l ‘elastina e quindi molto utile nella perdita di elasticita’ della pelle.
Il coenzima q10 e’ presente in alte concentrazioni nel cuore  quindi e’ molto utile in presenza di malattie cardiovascolari.
Per i dosaggi esistono quelli a livello terapeutico,e quelli a livello di antiossidante.
Considerando il fatto che sono un personal trainer vi diro’ il dosaggio riguardante l’effetto antiossidante ossia l’equivalente di 1capsula al giorno da 20mg per periodi indeterminati.
Ricordo a tutti i lettori che i miei articoli sono frutto di studio e cultura personale maturata nel campo degli integratori per tanto a mio avviso prima di utilizzare un integratore alimentare ascoltate sempre il parere del vostro medico curante.
i ringraziamenti:grazie per le mail che in tanti mi inviate ogni giorno a Benedetto.angelo@gmail.com  scusate ancora se non sono tempestivo
nella risposta .
Commentate se volete sul blog del grande Daniele perello a presto.

ANGELO BENEDETTO
Personal trainer
Allenatore natural Body building

Bevete il caffe’ per accelerare il dimagrimento

Ormai da anni il caffe’ e’ conosciuto come la bevanda “tiramisu’”.
Essa ha parecchi effetti sull’ organismo umano,alcuni di questi sono molto conosciuti, tra cui:eccitabilita’,insonnia,tachicardia ,aumento della diuresi,e aumento del metabolismo basale.
Ma andiamo a capire quali interazioni possono esserci con altre sostanze: per  quanto concerne il ferro,alcune sostanze contenute sia nel te’ verde che nel caffe’possono interferire con l’assorbimento di questo elemento.
Dosi eccessive di caffe’ possono aggravare eventuali ulcere provocando un aumento delle secrezioni acide  nello stomaco(e’ stato dimostrato che anche il caffe’ decaffeinato causa lo stesso problema).
Poiche’ la caffeina incrementa il flusso sanguigno nei reni agisce
come un diuretico favorendo la minzione,(distensione dell’organo
vescicale atto all’espulsione dell’urina)ed una delle alre curiose
capacita’ della caffeina e di combattere la stitichezza favorendo una migliore defecazione.
Prima di allenarsi :gli studi hanno dimostrato che prima di un allenamento la caffeina puo’ migliorare le prestazioni su gare di resistenza.
Per provare questo effetto di resistenza fate questo esperimento su voi stessi:bevete una tazza di caffe 1 ora prima dell attivita’ fisica.(una tazza di caffe’ contiene all’incirca 200mg di caffeina,quantita sufficiente per una buona performance)
Una spiegazione del perche’ la caffeina aumenta la resistenza e’ data dal fatto che riduce la percezione dello sforzo e aumenta la capacita’ del corpo a bruciare acidi grassi conservando il glicogeno(zuccheri di riserva   immagazzinati nel muscolo).
Assumere integratori di caffeina in pillole sembra essere un approccio migliore in quanto  svariati studi indicano addirittura che la sola bevanda di caffe’ forse per causa di altre sostanze contenute all’ interno ostacolano l’effetto della caffeina.
Il mio consiglio riguardo l’assunzione di caffe’ e’ di berne 2 massimo3  al giorno,non eccedete in quanto” il pastore notturno e’ sempre in agguato e potrebbe farvi contare le pecorelle”.
Non ci sono altre informazioni importanti riguardo questa magnifica bevanda.
Le informazioni riportate in questo articolo sono frutto di ricerche e studi.
Vi consiglio vivamente di chiedere sempre al vostro medico se potete assumere caffe’,e perche’ no’ un piccolo controllo della pressione sanguigna non fa’ mai male.
Per consigli su alimentazione ed integrazione potete scrivermi alla mia casella email benedetto.angelo@gmail.com  oppure lasciate i vostri commenti sul blog.

ANGELO BENEDETTO
Personal trainer
Allenatore natural Body building

CONTINUATE AD ALLENARVI MENO PER CRESCERE DI PIU’:
Il buono e il cattivo metodo

FINALMENTE DOPO TANTI ARTICOLI,ECCO IL METODO CHE DA ANNI STO’
CERCANDO DI DIFFONDERE IN PARTICOLAR MODO IN TUTTO L’ALTO LAZIO.
DA ANNI ORMAI CHI SI ALLENA CON IL METODO BIIO HA DIMOSTRATO MAGGIORE LIVELLO DI FORZA E DI MASSA MUSCOLARE.
BIIO E’L'ACRONIMO DI BREVE INTENSO INFREQUENTE ED ORGANIZZATO.
QUESTA STRATEGIA DI ALLENAMENTO PERMETTE ALL’ATLETA DI ALLENARSI MENO INCREMENTANDO DI PIU’ ADDIRITTURA  CON 2 ALLENAMENTI SETTIMANALI, MA VEDIAMO COME SUCCEDE QUESTO.
IL CORPO UMANO NON E’ IN GRADO DI SOPPORTARE SFORZI SUPERIORI A 2,3
ORE, INFATTI LA MAGGIOR PARTE DELLE PALESTRE CONTINUANO INPERTERRITE A PROPINARE LE SCHEDE  4X10, CLASSICO  METODO WEIDER(usato dall’era degli anni 80)  DOVE IL TEMPO TRASCORSO IN PALESTRA E’ SUFFICIENTE A FAR SALIRE IL CORTISOLO(ormone dello stress) E  FAR CALARE IL TESTOSTERONE (ormone che costruisce la massa muscolare) CON IL RISULTATO DI AUTO CANNIBALIZZARE LA MUSCOLATURA NEL GIRO DI POKE SEDUTE NON SOMMINISTRANDO ALL’ATLETA NEMMENO UN PERIODO DI SCARICO(MENO INTENSITA’DI LAVORO),MA DOVE VOGLIO ARRIVARE CON QUESTO ARTICOLO!????VOGLIO FAR CAPIRE A TUTTI I FREQUENTATORI DI  PALESTRE CHE IL METODO WEIDER OSSIA IL FAMOSO 4×10 CHE VIENE PROPINATO NELLA MAGGIOR PARTE DELLE PALESTRE D’ITALIA NON E’ ASSOLUTAMENTE UNA BUONA STRATEGIA SALUTARE PER AUMENTARE LA PERFORMANCE FISICA,  TRA L’ALTRO E’ ASSOLUTAMENTE DELETERIA PER IL SISTEMA IMMUNITARIO,PER LE ARTICOLAZIONI,E PER IL RECUPERO PSICOFISICO. A DIFFERENZA DEL SISTEMA 4X10 IL METODO BIIO DIFFERENZIA DAL FATTO DEI SUOI PERIODI CON GRANDE CARICO DI LAVORO SEGUITO DALLO SCARICO DOVE L’ATLETA PUO’ STARE A CASA,E RIPOSARE MENTRE LA SUA MUSCOLATURA CRESCE.
QUESTA AFFERMAZIONE PUO’ SEMBRARE BANALE  PER ALCUNI MA SE ANALIZZIAMO ALCUNI PROCESSI DI RECUPERO MUSCOLARE NOTEREMO COME SI DIVENTA PIU’ FORTI GRAZIE AL FENOMENO DELLA SUPERCOMPENSAZIONE CHE ORA VI SPIEGHERO’ COME FUNZIONA.
DA ROUTINE OGNI LUNEDI CAPITA SPESSO CHE L’ATLETA COMINCIA LA SEDUTA DI ALLENAMENTO CON LE DISTENSIONI SU PANCA ORIZZONTALE,QUESTO ESERCIZIO ALLENA IL MUSCOLO GRAN PETTORALE,ORA L’ATLETA IN QUESTIONE RIESCE A TIRARE 8RIPETIZIONI,” OVVIAMENTE QUESTE 8 DEVONO ESSERE AL75%DEL MASSIMALE DI 1RM”(RIPETIZIONE MASSIMALE)DOPO 7GIORNI L’ATLETA PER VEDERE SE HA SUPERCOMPENSATO DEVE AGGIUNGERE DEL PESO E PROVARE L’ALZATA,SE FALLISCE AL90%NON HA SUPERCOMPENSATO SE INVECE NE COMPIE 8 IL CORPO HA INCREMENTATO LE PERFORMANCE E CIOE’ E’ RIUSCITO A PROTEGGERSI DA UN ULTERIORE ATTACCO ESTERNO O MEGLIO HA SUPERCOMPENSATO.
CARI AMICI COME POTETE VEDERE QUESTO SISTEMA E’ IN GRADO DI DARVI UNA TRACCIA DI QUELLO CHE POTRA’ ESSERE L’ALLENAMENTO ANNUALE IN MODO DA CALIBRARE FINO ALLA FINE TUTTI GLI INCREMENTI DATI DALLA FORZACON SUCCESSIVO AUMENTO DELLA MASSA MUSCOLARE, OVVIAMENTE DOPO IL SUCCESSO DI ESSERE DIVENTATI PIU’ FORTI NON VEDRETE L’ORA DI RIPROVARE L’ALZATA DOPO ALTRI 7GIORNI INCREMENTANDO SEMPRE DI PIU’ IL CARICO SUL BILANCIERE.
NON VORREI SECCARVI MA DOVETE METTERVI NELLA TESTOLINA CHE
L’ALLENAMENTO DEVE ESSERE BREVE INTENSO ED INFREQUENTE,DIFFIDATE DELLE FAVOLETTE CHE I MUSCOLI DEVONO ESSERE COLPITI DA ANGOLAZIONI DIVERSE FACENDO 8ESERCIZI PER MUSCOLO ALLENANDO TUTTI I MUSCOLI 3VOLTE A SETTIMANA ,TUTTO QUESTO E’ ASSOLUTAMENTE FUORVIANTE PER UN INDIVIDUO NATURAL,PROVATE A FARE DELLE SEDUTE ALLA ARNOLD Schwarzenegger ALLENANDOVI TUTTI I GIORNI PER 7GIORNI A SETTIMANA TRASCORRENDO 3 ORE IN PALESTRA,ANDRETE IN SUPER ALLENAMENTO NEL GIRO DI POKI GIORNI.
NON SONO DISCORSI IRREALI RAGAZZI MA E’ LA PURA VERITA’,ESSENDO
NATURAL VI POSSO ASSICURARE CHE I PRINCIPI WEIDER NON HANNO MAI
FUNZIONATO SU NESSUNO A PARTE QUALCHE TALENTO GENETICO DOTATO DI UNA BUONA PREDISPOSIZIONE ALL’AUMENTO IPERTROFICO MA DEL RESTO TUTTI I MOSTRI CHE VANNO IN COPERTINA NON SONO ALTRO CHE PALLONI GONFIATI DA SOSTANZE ANABOLIZZANTI.
SCUSATE SE MI SONO SPINTO OLTRE IL MURO DELLA CRITICA DOPING, RIPETO; ESSENDO NATURAL CERTI DISCORSI LI DEVO FARE IN QUANTO
NEL NOSTRO PAESE NASCONDERANNO SEMPRE L’USO DI SOSTANZE
PROIBITE,NASCONDERANNO SEMPRE LA REALTA’,E NESSUN ATLETA DICHIARERA’ DI FARE USO DI STEROIDI ANABOLIZZANTI”non si sa’ perche’”.
IL MIO INTENTO  E’ QUELLO DI COINVOLGERE PIU’PERSONE POSSIBILI AD UN ALLENAMENTO CHE SI RIVELERA’ STILE DI VITA,E CERCARE DI RACCOGLIERE PIU’ TESTIMONIANZE POSSIBILI CHE IL METODO BIIO
FUNZIONA,INOLTRE CONCLUDO CON UN INVITO DA PARTE DI TUTTI I LETTORI A PROVARE QUESTA STRATEGIA CHE POTRA’ RIVELARSI STILE DI VITA E
FINALMENTE VI CHIEDERETE COSA AVETE FATTO FINO A IERI…………. ..RINGRAZIAMENTI!! NON VORREI ESSERE RIPETITIVO !!! GRAZIE A
TUTTI PER LE MAIL PERVENUTEMI,E PER TUTTI I COMMENTI LASCIATI SUL
BLOG,SONO SEMPRE A VOSTRA DISPOSIZIONE. Benedetto.angelo@gmail.com
Angelo benedetto
Personal trainer e
Allenatore natural
Body building

Carissimi amici in questo articolo non trattero’ body building,questo
deriva dal fatto che in tanti nella settimana di pasqua mi hanno
scritto per trovare un qualcosa di diverso all’apertura del blog.
Bene dopo le tante richieste  in questo articolo parlero’ della corsa
ed in particolar modo di quella che va’ fatta all’aperto.
Rimanendo in tema di definizione muscolare vi proporro’ un sistema di
allenamento che vi fara’ rimanere senza fiato.
L’atletica leggera e’ una disciplina bellissima,ovviamente si divide
in tante categorie adatte a tutti ad esempio i 100metri “ex mia
disciplina”,sono molto impegnativi a livello muscolare,ed a livello di
concentrazione.
MI Ricordo che Per tutto il tempo dell’allenamento bisognava
concentrarsi per dare il massimo in tutte le ripetute.
Ragazzi quello che vi propongo di fare si chiama allenamento ad alta
intensita’intervallato da un determinato tempo.
Allora appena arrivati al parco o in pista cominciate il vostro giro
con 5 minuti di riscaldamento dopo questi 5 minuti fermatevi un attimo
per impostare il  tempo sul vostro cronometro a 4minuti,bene, siete
pronti per scatenare l’inferno.??
Pronti? Via……. al massimo della vostra capacita di correre
30secondi,poi ritornate per 30 secondi di passo,e poi ancora una bella
“sparata” al massimo,ancora 30 secondi e cosi via per 4 minuti,tutto
questo per una settimana poi nella seconda settimana prolungate pure
questo tempo a 8minuti e la 3 settimana a 12,poi basta cosi in quanto
e’ impossibile proseguire con 16minuti ad altissima intensita’ “a meno
che’ non abbiate l’ambulanza pronta con l’ossigeno”.
Questo metodo molto simile alle preparazioni dei 100 metri e’ un
sistema che vi fara’ perdere tanto grasso a livello addominale,so’
gia’ quello che state pensando, “ma non si brucia massa?”assolutamente
no in quanto lo sforzo e’ molto breve che non impegnera’il vostro
corpo ad attingere dalle proteine muscolari per l’energia che avrete
bisogno.
Avete mai visto i 100metristi?hanno un fisico che fa’ invidia a tutti
i body builder,infatti corrono solo per poki attimi “si fa per dire”ed
hanno muscoli ben definiti con poco grasso.
Diamo un’ occhiata al nostro funzionamento ormonale;quando compiamo
uno sforzo breve vengono stimolati svariati ormoni,tra i tanti,il
testosterone e il gh che svolgono molte funzioni importanti.
Il gh e’ un ormone che brucia il grasso corporeo,mentre il
testosterone e’ un ormone che aumenta l’ipertrofia(massa muscolare)
quindi sommando i 2fattori il prodotto e’ piu’ muscoli e meno grasso.
Vorrei concludere questo articolo invogliando voi tutti a sottoporvi
ad una visita medica prima di iniziare questo sistema di allenamento
in quanto l’esperto di pompa”non fraintendete” di pompa cardiaca, vi
dira’ se’ siete in grado di portare il  motore umano  su’ di
giri,meglio farvi un bel controllo che andare in fumo prima di
iniziare o sbaglio???amici in bocca al lupo,attendo vostri
riscontri.scrivetemi pure alla casella email
Benedetto.angelo@gmail.com     oppure lasciate i vostri commenti sul blog.

Angelo benedetto
Personal trainer e
Allenatore natural
Body building

Considerando che nel periodo gennaio aprile il testosterone e’ molto basso bisogna tenere a bada la durata degli allenamenti in quanto l’ormone “cortisolo”(che distrugge la massa muscolare)potrebbe nel giro di poke sedute  degradare i nostri muscoli costruiti con grande fatica in palestra.
Quindi ragazzi il messaggio di questo articolo e di prendere in considerazione l’assunzione di codesto integratore per prevenire il catabolismo,e promuovere l’anabolismo.
La fosfatidilserina e’ un fosfolipide contenuto nelle membrane cellulari dei neuroni (le cellule del cervello)
L’assunzione di fosfatidilserina che da ora in poi chiamero’(ps)permette  di avere un sistema muscolare piu’ potente e piu’ efficiente,e quindi maggior forza durante gli allenamenti che possono essere molto intensi.
Ci sono diversi studi condotti su soggetti con eta’ media di 64anni che dimostrano come questo fosfolipide e’ in grado di aumentare le capacita’ mentali,uno studio in particolar modo ha dimostrato che la ps e’ in grado di migliorare i parametri di valutazione in vari test di memoria,come ricordare dei testi scritti,dei numeri,e lo spostamento di oggetti.
Significativi anche gli aumenti di concentrazione nella lettura,la conversazione,e il modo di organizzare alcuni compiti.
Tornando nell’ambito del body building,la ps sembra un integratore atto all’uso dei culturisti”natural”in quanto grazie alla sua proprieta’ di contrastare il cortisolo si puo’ evitare come dicevo prima lo smontaggio di preziose proteine muscolari e tenere a bada lo stress.
Tutto questo stress da dove puo’ provenire???

- troppe ore trascorse in palestra!

- poco riposo notturno!

- alimentazione non corretta!

- l’essere troppo nervosi!

questi sono alcuni dei punti piu’ importanti da prendere in considerazione.

Se passiamo  troppe ore in palestra il cortisolo cominciera’ la sua salita verso la disgregazione dei nostri muscoli costruiti in palestra con  tanto impegno e sacrifici
Se non dormiamo a sufficienza almeno 7 ore massimo 9ore saremo molto nervosi e privi di forza.
Se non alimentiamo bene i nostri muscoli avremo la sensazione di essere vuoti a livello muscolare.
Scagli una pietra a chi non e’ successo di ingoiare il rospo, e cioe’ di quel tizio che al semaforo vi manda a quel paese o di quello che con la prepotenza vuole sorpassarvi sul raccordo,o del collega che vi fa’ girare le scatole a lavoro!!lo sapevate che lo stress vi stava divorando in quel momento??quindi concludo col dirvi di mantenere la calma”tra l’altro e’ la virtu’ dei forti”e prendete in forte considerazione l’assunzione di ps.
La trovate in farmacia,ma attenzione prima di farne uso chiedete il parere del vostro medico o del personal trainer che vi  segue nelle lezioni in privato in palestra,e ricordate che gli integratori non fanno magie e non sono sostitutivi di una dieta variata.ringraziamenti.grazie dei complimenti e delle email che in tanti la settimana di pasqua mi avete mandato,scusate se vi rispondo con il ritardo ma le mail che ricevo sono tante.benedetto.angelo@gmail.com,oppure lasciate i vostri commenti positivi o negativi sul blog.

 Angelo benedetto

Personal trainer

Allenatore natural Body building

Uno dei piu’ grossi problemi dei frequentatori di palestre e’ proprio il grasso addominale,da notare che questo problema riguarda il 90% della gente che vorrebbe dimagrire,o perdere quei kili di troppo sull’addome.                                                 Prima di capire come possiamo liberarci per sempre del grasso addominale e’ doveroso informarvi su determinati processi che accadono all’interno del nostro metabolismo.
Per prima cosa il grasso si forma,o meglio si accumula spesso nei fianchi,nelle cosce,nei glutei,e nella parte anteriore dell’addome.
Uno dei motivi del perche’ si accumula sulla parete anteriore e nei fianchi”nell’uomo”è dovuto un po’ alla forza gravitazionale, ed un po’ allo stress.
Purtroppo per natura,alla forza gravitazionale non possiamo farci nulla(se non che’ dormire a testa in giu’)ma al problema dello stress possiamo trovare una soluzione concreta.
Lo stress è un problema che si sta’ diffondendo a macchia d’ olio e non tutti sanno le conseguenze,ed i motivi dai quali deriva.
Oggi giorno lo stress e’ diventato un problema per tutti,mi spiego meglio e vi faccio alcuni esempi reali. Parto da civitavecchia per andare a roma e devo stare in ufficio alle 08:00;quindi devo alzarmi alle 06:00 per prepararmi,prendere la macchina,arrivare al casello e vedere un kilometro di fila,proseguire per il prossimo casello e vedere 2kilometri di fila,arrivare a roma e fare 30o 40 minuti di fila sul raccordo, e quindi il nervoso e lo stress cominciano l’escalation,trovare un parcheggio ed intanto si so’ fatte le 08:00,tutto questo ogni giorno per 6giorni moltiplicato per 4settimane e ancora moltiplicato per tutti i giorni dell’anno;volete sapere il risultato?il vostro cortisolo vi sta invadendo fino ai capelli!!!!!
Ecco finalmente il momento piu’ bello della giornata,il riposo.
Da un’ indagine fatta in palestra su 100 persone ,70persone mi hanno dichiarato di andare a letto dopo la mezzanotte,quindi come potete notare le ore di sonno che in media una persona ha sulle spalle sono 5,ossia troppo poke per permettere al corpo di supercompensare lo stress che subisce durante il giorno            Tornando a noi,propinandovi tutti questi esempi che poi sono la realta’ della vita quotidiana vi ricollego al discorso su come fare per  avere un addome scolpito.
Come avete potuto capire, questo ormone appunto il cortisolo crea abbastanza danni se non tenuto a bada. L’unico modo per riuscire a tirar fuori la famosa tartaruga e’ correggere delle piccolezze come l’alimentazione,e cercare di dormire almeno 8 ore.
Un altro motivo per tirar fuori questa benedetta tartaruga, e’ l’allenamento.un’esempio  per arrivare in forma l’estate puo’ essere questo: 10minuti di riscaldamento su di un tappeto rotante seguiti da 20ripetizioni di addominali (CRUNCH), il tutto ripetuto per 2volte la prima settimana con 2sedute in palestra,e per la seconda settimana tutto 4volte,ripetete questo lavoro per almeno 30 giorni ,e non superate i 30,40  minuti di lavoro,vi garantisco che questo protocollo di lavoro funziona,ah dimenticavo,rileggete l’articolo del buon te’verde se volete un aumento del metabolismo a riposo.grazie per i vostri commenti e continuate a scrivermi alla mia casella email benedetto.angelo@gmail.com

Angelo benedetto
Personal trainer
Allenatore Natural body building

SENZA OMBRA DI DUBBIO L’INTEGRATORE DI PROTEINE IN POLVERE E’ UNO DEI PRODOTTI  TRA I PIU’ FAMOSI E PIU’ ANTICHI AL MONDO.
SI TRATTA DI POLVERI PROTEICHE DERIVANTI DAL LATTE E DALL’ UOVO.
NEI CENTRI VENDITA DI INTEGRATORI ALIMENTARI POSSIAMO TROVARE PROTEINE SENZA ASPARTAME, E SENZA LATTOSIO.
MA VEDIAMO ADESSO A COSA SERVONO EFFETTIVAMENTE LE PROTEINE.
PRIMA DI TUTTO VORREI CHIARIRE UNA COSA MOLTO IMPORTANTE E CIOE’ IL FATTO CHE LE PROTEINE NON SONO DA CONSIDERARSI  DOPING,SOTTOLINEO QUESTA AFFERMAZIONE IN QUANTO I MASS MEDIA HANNO FATTO CREDERE AL POPOLO INTERO CHE GLI INTEGRATORI FOSSERO TUTTI DOPANTI.
Sono vendute generalmente miscele di proteine del latte e delle uova insieme, ma esistono anche confezioni con sole proteine delle uova,per chi ha intolleranze alle proteine del latte. Le ultime generazioni di proteine del latte vengono anche delattosate, cioè private del lattosio che può dar luogo ad intolleranze specifiche e a ritenzione idrica deleteria per il bodybuilder.
Esse sono nate per l’esigenza pratica di avere fonti magre e pratiche di proteine per l’aumento della massa muscolare.
E’ oramai assodato che, per incrementare la massa magra, è assolutamente
indispensabile assumere almeno 1,5_2grammi di proteine per Kg di peso corporeo.
Quindi se con i pasti normali un atleta riesce ad assumere la giusta
quota di proteine, le polveri proteiche non sono indispensabili. L’esperienza ci insegna, però, che molte persone non riescono ad assumere la giusta quota di protidi, in quanto motivi di lavoro e di studio impediscono loro di mangiare in maniera qualitativa, essendo
spesso fuori casa.
A questo punto uno o due frullati di 20-30 grammi al giorno, collocati generalmente a metà mattina e metà pomeriggio, risolvono brillantemente la situazione. Riassumendo il tutto ci terrei a sottolineare che l’ apporto proteico non deve assolutamente provenire solo da polveri,ma ben si da alimenti biologici come tonno uova,latte,e ricordate che e’ molto importante bere almeno 2litri di acqua liscia al giorno, se ci riuscite a berne di piu’ benvenga per il vostro organismo in quanto elimina le scorie e rimane idratato,concludo col dirvi ancora grazie per i commenti sul blog e per tutte le domande che mi fate scrivendomi alla mia casella email benedetto.angelo@gmail.com.

Angelo Benedetto

personal trainer
allenatore natural
body building

STACCO DA TERRA A GAMBE PIEGATE

Prima di addentrarvi nella spiegazione dell’esercizio dal quale proviene la potenza del natural body builder vorrei espletarvi alcune problematiche esistenti in quasi tutti gli sport,lo so che non interessano  a molti  pero’ tocca informarvi.

Da alcuni decenni direi che l’uso del doping fa’ parte di quasi tutte le discipline compreso il body building,peccato pero’ che a volte si dia limmagine del culturista come quello che prende doping e basta. C’e’ da dire che il 95%degli agonisti di body building fa’ uso di doping ossia, insulina,ormone della crescita,igf1,derivati del testosterone,e chi piu’ ne ha piu’ ne metta.

Tutto questo pero’ non deve nascondere il fatto che il body building e’ uno sport eccezionale in quanto quando ti guardi allo specchio sei sicuro di te’ del tuo corpo e di quello che fai,permette una maggiore salute delle ossa,una migliore circolazione sanguigna,abbassa i livelli di colesterolo,insomma come potete vedere gli effetti benefici sono tanti, quindi vedere tutto questo come quello che mangia 20 uova al giorno per tutti i giorni e si allena 3 ore a seduta non e’ assolutamente vero. Si puo’ ottenere un grande fisico allenandosi anche 2 volte a settimana con il metodo biio trattato negli articoli precedenti, esso e’ l acronimo di breve ,intenso,infrequente,organizzato.

Ragazzi finalmente e’ arrivato il momento di parlare del nostro sport ” quello pulito”che ci fara’ ottenere risultato sudando e lavorando duramente per tutto l’ anno.Insomma uno dei tanti esercizi per aumentare la forza e la  massa  muscolare nella parte posteriore della schiena e’ lo stacco da terra a gambe piegate,questo esercizio non viene fatto fare in nessuna palestra,”mi prendo la responsabilita’ di dire questo”in quanto secondo alcuni genialoidi di istruttori codesto esercizio sarebbe pericoloso per la spina dorsale,per le ernie,e per problemi dovuti a morfologie individuali,tutto assolutamente fuorviante .

Pensate che lo stacco da terra che da ora in poi chiamero’ sdt “per farvi risparmiare fiato”e’ un esercizio che a livello ormonale stimola gh  e testosterone(ormoni prodotti dal corpo umano atti ad aumentare la forza e la massa)in modo assolutamente natural (alla faccia dei bombati che se lo iniettano!!!).

LO sdt e’ un esercizio molto complicato per via della sua esecuzione. Per poter sollevare molto carico il movimento deve essere perfetto altrimenti si rischia di mettere sotto stress la colonna vertebrale,inoltre lo sdt potenzia gli erettori della colonna,aumenta lo spessore nella parte lombare e di tutta la schiena,migliora la postura di tipo cifotica,ed oltre a stimolare gli ormoni come su detto stimola l’ adrenalina la quale attiva potenti ormoni preposti a bruciare grasso,a proposito di grasso prossimamente scrivero’ la valanga di articoli per arrivare super definiti in estate,intanto concludo con questo articolo dicendovi che lo sdt deve essere periodizzato in quanto il corpo non puo’ resistere a sforzi troppo intensi per piu’ di 3 settimane, potreste trovarvi nella zona over training”il famoso super allenamento,quindi per ovviare a tutto questo vi consiglio di adottare il famoso metodo tozzi,o stuart mc robert 3:1oppure2:1 nel primo caso ci sono 3 settimane di duro lavoro e una di scarico mentre nel secondo caso ci sono 2settimane di carico e’ una di scarico.lo scarico non e’ altro che un modo per riuscire a dare ai muscoli il riposo che si meritano per facilitare i processi di supercompensazione, i danni recati alle fibre muscolari,ed in fine il recupero psicofisico.non mi sento responsabile di spiegarvi come si esegue  lo sdt in quanto a differenza dello squat trattato nell articolo precedente risulta essere molto complesso,il consiglio che posso darvi e’ di chiedere all’ istruttore di palestra oppure di contattarmi per delle lezioni private su codesto esercizio.grazie ancora per i commenti che mi lasciate sul blog e le mail che mi inviate in tanti    angelo.benedetto@gmail.it.

ANGELO BENEDETTO

Allenatore Natural Body Building

Personal Trainer